Verursacht Weightlifting GERD-Symptome?
GERD oder gastroösophageale Refluxkrankheit ist eine chronische Verdauungsstörung, die auftritt, wenn sich Säure von Ihrem Magen auf die Speiseröhre stützt. Die Galle unterstützt und verursacht Sodbrennen und sauren Rückfluss. Während viele Menschen gelegentlich Sodbrennen verspüren, wenn Sie mehr als zweimal in der Woche bei Ihnen vorkommen, haben Sie wahrscheinlich GERD. Während einige Nahrungsmittel und Aktivitäten die Erkrankung verschlimmern können, ist der Druck, den das Heben von Gewichten auf Ihre Bauchmuskeln ausübt, ein wichtiger Faktor bei der Beurteilung Ihrer Symptome.
Gewichtheber sitzt auf einer Bank und stützt sich auf eine Hantelstange (Bild: InnerVisionPRO / iStock / Getty Images)Symptome
Sie sollten einen Arzt aufsuchen, wenn Sie schwere oder neue Schmerzen in der Brust haben, obwohl die Ursache möglicherweise eine gastroösophageale Refluxkrankheit ist. Brustschmerzen, die auf GERD zurückzuführen sind, beginnen in der Regel mit einem brennenden Gefühl, das aus der Brust zu stammen scheint und im Hals verläuft, wodurch ein saurer Geschmack im Mund entsteht. Andere Symptome, die Sie möglicherweise bemerken, sind Heiserkeit oder Husten, Halsschmerzen oder Schluckbeschwerden. Wenn diese Symptome während oder kurz nach dem Heben von Gewichten auftreten, gehen Sie nicht davon aus, dass Gewichtheben die einzige Ursache Ihres Zustands ist. Unbehandelt kann die GERD zu Geschwüren oder Narben an der Speiseröhre führen.
Grundlagen
Der Schließmuskel ist ein Muskel, der wie ein Ventil wirkt, um den Säurefluss in den Magen hinein und aus ihm heraus zu regulieren. Es soll sich nur öffnen, wenn Sie schlucken. Wenn Sie sich bücken, um ein schweres Gewicht zu heben, üben Sie oft Druck auf Ihren unteren Ösophagussphinkter aus, damit sich dieser öffnet und Säure freigesetzt wird, die ihrerseits nirgendwo durch den Hals geht. Der Sphinktermuskel wird auch durch übermäßiges Gewicht, das Sie um Ihren Bauch tragen können, und wenn Sie sich zu früh nach dem Essen hinlegen, gestört.
Komplikationen
Eine Hiatushernie tritt auf, wenn ein Teil Ihres Magens durch die Muskelwand ragt, die den Magen von der Brusthöhle trennt. Nebenwirkungen, die mit einer Hiatushernie verbunden sind, umfassen gastroösophageale Refluxkrankheit. Während manche Menschen mit dieser Erkrankung geboren werden, ist das Heben von Gewicht eine der Hauptursache für Hiatushernien. Das Anheben der schweren Gewichte belastet den Bauch und zwingt die Öffnung. Dauerhafte Belastung kann die GERD verursachen, oder ein plötzlicher, extremer Auftrieb kann zu Symptomen führen. Während eine Hiatushernie und eine GERD häufig durch das Heben von Gewichten verursacht werden, könnte es zu einer Hiatushernie kommen und jahrelang keine gastrointestinalen Symptome auftreten.
Trainingsregeln
Wenn nach dem Essen GERD-Symptome auftreten, warten Sie mindestens eine Stunde, bevor Sie ins Fitnessstudio gehen oder Gewichte heben, um das Unbehagen zu vermeiden. Ziehen Sie sich locker an. Enge Hemden, Gürtel und eng anliegende Hüftgürtel schränken den unteren Magen ein und könnten die Säure tatsächlich durch die Speiseröhre drücken. Vermeiden Sie die Nahrungsmittel, die häufig zu Sodbrennen und Reflux führen, insbesondere an Tagen, an denen Sie trainieren. Übliche Schuldige sind Knoblauch, Zwiebeln, Koffein sowie gebratene und fetthaltige Lebensmittel.
