Stimuliert das Gewichtheben das Knochenwachstum?

Stellen Sie sich einen Knochen in Ihrem Körper wie einen Holzstab vor - je größer und dichter der Stock, desto schwerer ist er zu brechen. Mit zunehmendem Alter beginnen jedoch die Hormone, die Ihrem Körper signalisieren, Knochen zu bilden, in der Produktion abzunehmen, wodurch Ihre Knochen weniger dicht und verletzungsanfälliger werden. Indem Sie eine an Kalzium und Vitamin D reiche Diät essen und an Übungen zum Gewichtheben teilnehmen, können Sie möglicherweise das Knochenwachstum stimulieren. Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einem Gewichthebungsprogramm beginnen.

Bodybuilder beim Heben von Gewichten im Fitnessstudio (Bild: Minerva Studio / iStock / Getty Images)

Mechanik

Zwei Faktoren können das Knochenwachstum in Ihrem Körper stimulieren: Hormonauslöser und wenn Ihre Muskeln an Ihren Knochen ziehen. Die wechselnden Hormone helfen Ihren Knochen, länger und stärker zu werden, wenn Sie ins Erwachsenenalter vordringen. Die Stimulation des Knochenwachstums durch Ihre Muskeln hat mehr mit einer Schutzmaßnahme für Ihren Körper zu tun. Wenn Sie Gewichte heben, ziehen Ihre Muskeln an Ihren Knochen und Ihre Knochen müssen das zusätzliche Gewicht tragen. Um sicherzustellen, dass Ihr Körper zukünftige Gewichtheben-Sitzungen unterstützen kann, baut Ihr Körper neue Knochenzellen auf, damit Ihre Knochen stärker werden.

Knochenmineral-Inhaltsstudie

Die Abteilung für Gesundheitswissenschaften der Universität von Jyväskylä, Finnland, führte eine Forschungsstudie zu Knochendichtestudien durch, um die Wirksamkeit des Gewichthebens beim Aufbau von Knochenmasse zu bestimmen. Laut der Studie, die in der April-Ausgabe von "Aging Clinical Experimental Research" veröffentlicht wurde, hat das Gewichtheben den größten Einfluss auf Jugendliche und Erwachsene unter 60 Jahren, was zu einem Anstieg der Knochenmasse von 2 bis 5 Prozent pro Jahr führt. Im Alter von 60 Jahren und älter lag der typische Anstieg der Knochenmasse beim Gewichtheben zwischen 1 und 3 Prozent. In der Studie wurde jedoch festgestellt, dass das Heben von Gewichten zusätzliche Vorteile im Zusammenhang mit der Knochengesundheit bietet, z. B. ein geringeres Sturzrisiko, das möglicherweise zu Knochenbrüchen führen kann.

Gewichtheben gegen Gewicht

Beim Gewichtheben wird die Bewegung eines freien Gewichts oder einer gewichteten Maschine zum Muskelaufbau und Knochenaufbau bewegt. Dies wird Knochen aufbauen, genauso wie Übungen mit Gewicht, wie Joggen, Tanzen und Schlägersport. Wenn Sie hoffen, eine Übungsroutine anzuwenden, die Ihre Knochenmasse verbessern kann, können Sie auch Gewichtheben-Sitzungen mit Krafttraining abwechseln. Sofern Sie nicht im Wettbewerb trainieren und Gewichte heben, sollten Sie jeden zweiten Tag Gewichte heben, um das Verletzungsrisiko zu minimieren.

Warnung

Wenn Ihre Knochen an Dichte verlieren, besteht das Risiko, dass Sie einen als Osteoporose bekannten Zustand erfahren. Gewichtheben kann das Knochenwachstum fördern und das Risiko für Osteoporose verringern, Gewichtheben allein reicht jedoch nicht aus, um Osteoporose zu verhindern oder zu heilen. Sprechen Sie aus diesem Grund mit Ihrem Arzt über die verschiedenen körperlichen Aktivitäten und die Ernährungsentscheidungen, die Sie zur Stärkung Ihrer Knochen treffen können.