Läuft nach dem Heben, ruiniert dein Training

Ihre allgemeinen Fitnessziele sagen Ihnen, ob Sie nach einem Lift laufen sollten. Wenn der Aufbau von Muskelmasse im Vordergrund steht, beispielsweise beim Training für einen Bodybuilding-Wettkampf, sollten Sie schwer heben, den gesamten Lauf auslassen und unmittelbar danach eine Kombination aus Eiweiß und Kohlenhydraten auftanken, um die Vorteile des anabolen oder muskulären Muskels zu nutzen. Gebäude, Fenster. Wenn Sie einfach nur in einen guten Zustand kommen möchten, die Muskelmasse aufrechterhalten und Ihre Ausdauer erhöhen, wird das Laufen nach einem Lift Ihnen dabei helfen, diese Ziele zu erreichen. Wenn Ihre Priorität läuft - vielleicht trainieren Sie für ein Rennen -, läuft das Laufen nach einem Lift Ihren Zielen zuwider und könnte Ihr Lauftraining negativ beeinflussen. Durch das Anheben wird Ihre Energie abgebremst und Ihre Beine werden müde, sodass Sie nicht mit idealer Form und Geschwindigkeit laufen können.

Eine Frau rennt auf einem Pfad durch einen Wald. (Bild: petrunjela / iStock / Getty Images)

Überlegungen zur Intensität

Für durchschnittliche Personen, die eine ausgeglichene Fitness suchen, kann eine kurze, 20 bis 30-minütige, leichte Fahrt nach einem Lift die Regeneration verbessern. Der American Council on Exercise weist darauf hin, dass ein Lauf die Durchblutung erhöhen kann, wodurch die Muskeln mit mehr Sauerstoff und Nährstoffen versorgt werden. Gleichzeitig beschleunigt ein Lauf das Ausspülen von Muskelabfällen, die während des Auftriebs anfallen.