Distanzwanderung zum Abnehmen

Distanzwandern klingt aus irgendeinem Grund wie eine einsame und langweilige Aktivität, aber Hunderte von Wanderclubs in den Vereinigten Staaten können Sie mit Gleichgesinnten in Kontakt bringen. Ein Distanz-Walking-Programm erfordert viel Training, aber es kann sich in Gewichtsabnahme sowie in Gesundheit und Fitness bemerkbar machen. Das Laufen selbst von kurzen Strecken über viele Jahre hinweg führt zu erheblichem Gewichtsverlust, und das Gehen zu Fuß kann sogar noch vorteilhafter sein.

Schnelles Laufen für lange Strecken verbrennt viele Kalorien. (Bild: Dima_Viunnyk / iStock / Getty Images)

Erläuterung

Ultra lange Spaziergänge erfordern Planung und Training. (Bild: Błażej Łyjak / iStock / Getty Images)

Es gibt keine spezifische Definition für Distanzwandern, aber "The Complete Guide to Walking" unterteilt Spaziergänge in drei Kategorien - schnell, mittel und länger. Längere Spaziergänge dauern 45 bis 60 Minuten. "Typische Geschwindigkeiten" für längere Spaziergänge liegen bei 3,5 bis 4,5 Meilen pro Stunde. Autor Mark Fenton schreibt, dass es fünf Kategorien von Spaziergängen gibt. Die drei mit den längsten Entfernungen erfordern ein beträchtliches Training - "Dauertests", die zwischen 10 und 13,1 Meilen dauern, was ein Halbmarathon ist; "Langstrecken" -Veranstaltungen, die von 20 Meilen bis 50 Kilometer dauern, d. h. 31 Meilen; und "Ultraevents", die mindestens 50 Meilen sind.

Leistungen

Gehen hilft beim Abnehmen. (Bild: FogStock / Vico Images / Erik Palmer / FogStock / Getty Images)

Ein 160-lb. Eine Person, die 15 Jahre lang nur 35 Minuten pro Tag geht, wiegt 18 kg weniger. Laut Harvard Men's Health Watch ist dies ein Nonwalker. Beim Gehen zu Fuß können Sie in kürzerer Zeit mehr Gewicht verlieren. Eine Stunde mit einer Geschwindigkeit von 4 Meilen pro Stunde verbrennt 334 Kalorien oder etwas weniger als ein Zehntel eines Pfunds, wenn Sie 155 Pfund wiegen. Folglich können Sie fast 18 Pfund verlieren. in einem Jahr, wenn Sie fast jeden zweiten Tag 4 Meilen oder 180 Mal während eines Jahres gelaufen sind. Wenn Sie jeden zweiten Tag zwei Stunden lang mit einer Geschwindigkeit von 4 Meilen pro Stunde laufen, würde dies zu einem Verlust von fast 36 Pfund führen.

Ausbildung

Schnelleres Gehen brennt noch mehr Kalorien. (Bild: Ivanko_Brnjakovic / iStock / Getty Images)

Schnelleres Laufen verbrennt mehr Kalorien. Beim Racewalking, das laut Fenton für mindestens 5,5 km / h definiert ist, werden 484 Kalorien pro Stunde in einem £ 155 verbrannt. Person, beim Gehen 3,5 Meilen pro Stunde brennt 298. Folglich ist das Training, damit Sie schneller gehen können, ein entscheidender Faktor beim Abnehmen. Fenton empfiehlt, mindestens zwei Monate lang zu trainieren, bevor Sie versuchen, bei einem 10-Meilen-Event zu laufen. Das Training sollte wöchentlich ein zweistündiges Training und fünf kürzere Spaziergänge umfassen. Fenton merkt an, dass es überall in den Vereinigten Staaten Langstreckenrennen und Wohltätigkeitsveranstaltungen gibt.

Fachberatung

Bauen Sie sich auf Ausdauerbewegung auf. (Bild: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Um Ihren Gewichtsverlust zu maximieren, müssen Sie bestimmte Routinen anwenden, um Ihre Geschwindigkeit, Kraft und Ausdauer zu verbessern. Fenton empfiehlt ein 18-wöchiges Programm, mit dem Sie einen 26,2 Meilen langen Marathon laufen können. Das Programm umfasst zweimal wöchentlich leichte 45-minütige Spaziergänge, so schnell wie möglich, bis zu 45 Minuten einmal pro Woche, einen 60-minütigen Spaziergang, der leichte Spaziergänge mit schnellen Aufstiegen oder sehr schnellen Spaziergängen einmal wöchentlich abwechselt, ein Ausdauerspaziergang einmal wöchentlich und einen 40-minütigen Erholungsspaziergang am Tag nach dem Ausdauerspaziergang. Die meisten Dauerwanderungen auf Fentons Zeitplan dauern zwischen 90 Minuten und vier Stunden.