Distanzlauf und niedrige Pulsfrequenz
Sie können ein breites Spektrum an gesundheitlichen Vorteilen für regelmäßige Übungen wie Distanzrennen nutzen. Eine wichtige Kennzahl für diesen Nutzen ist die Ruheherzfrequenz oder der Puls. Bei regelmäßigem Laufen können Sie Ihre Ruheherzfrequenz um fünf bis 25 Schläge pro Minute senken, da Ihr Herz mit jeder Kontraktion mit zunehmendem Herz mehr Blut pumpen kann. Darüber hinaus wird Ihr Kreislaufsystem, z. B. die winzigen Kapillaren, die den Muskeln Blutsauerstoff zuführen, umfangreicher. Da Sie während der Distanzfahrten hart arbeiten, müssen Sie in Ruhe nicht so hart arbeiten. Es ist ein wohlverdienter Kompromiss.
Ein Läufer, der einen Fitness-Tracker am Handgelenk trägt. (Bild: DeanDrobot / iStock / Getty Images)Laufen und Herzfrequenz
Aerobic ist eine Aktivität, die große Muskelgruppen in eine rhythmische Aktivität einbezieht, die die Herzfrequenz über einen längeren Zeitraum erhöht. Bei Distanzen wird die Herzfrequenz normalerweise auf einen Punkt zwischen 50 und 75 Prozent der maximalen Herzfrequenz erhöht - eine aerobe Zone, in der Sie Ihre arbeitenden Muskeln über einen längeren Zeitraum mit Sauerstoff und Energie versorgen können. Diese Art von Übung verbrennt Körperfett, stärkt Muskeln und Knochen und verbessert die Funktion von Herz und Lunge. Ihre Herzfrequenz bleibt normalerweise nach dem Laufen erhöht, stellt sich jedoch auf eine niedrigere Pulsfrequenz ein.
Vorteile eines langsamen Impulses
Experten der University of New Mexico sagen, dass eine niedrige Pulsfrequenz im Ruhezustand den Herzkammern des Herzens mehr Zeit zum Auffüllen von Blut und mehr Zeit für die Zufuhr von Sauerstoff und Nährstoffen zu Körper und Herzmuskel gibt. Durch regelmäßiges Laufen ist Ihr Herz besser für die Versorgung mit Sauerstoff und Energie für Ihre arbeitenden Muskeln gerüstet. Durch die niedrige Pulsfrequenz wird Ihr Herz effizienter bei der Erfüllung der Kreislaufbedürfnisse Ihres Körpers, wenn Sie sich in Ruhe befinden.
Herzfrequenz bezogen auf die Entfernung
Die durchschnittliche Herzfrequenz einer ruhenden Person beträgt 60 bis 80 Schläge pro Minute. Der Puls eines Distanzläufers scheint mit größerer Distanz abzunehmen. In einem Journal des American College of Cardiology von Frauen in den späten 20ern fanden Forscher heraus, dass diejenigen, die etwa 60 Meilen pro Woche liefen, eine mittlere Ruheherzfrequenz von 45 Schlägen pro Minute hatten, während Frauen, die 36 Meilen pro Woche liefen, einen Durchschnittswert hatten Pulsfrequenz von 53 Schlägen pro Minute. Eine dritte Gruppe von sitzenden Frauen hatte einen Ruhepuls von 77 Schlägen pro Minute.
Messen Ihrer Pulsfrequenz
Die beste Zeit, um Ihren Ruhepuls zu messen, ist morgens, bevor Sie aus dem Bett steigen. Platzieren Sie die ersten beiden Finger neben Ihrem Adamsapfel und finden Sie Ihren Puls. Zählen Sie dann, wie viele Schläge Sie in einer Minute fühlen. Wenn Ihr Puls unnatürlich hoch erscheint, könnte dies bedeuten, dass Sie zu hart trainiert haben und sich einen Tag vom Distanzlauf wegnehmen müssen. Schwimmen oder Fahrradfahren für einen Tag könnte Ihrem Körper die Chance geben, sich von den Strapazen des Distanzrennens zu erholen.
