Unterschiede zwischen Muskelkraft und Kraft

Die Ausdrücke "Kraft" und "Kraft" werden manchmal austauschbar verwendet, wenn Übung und sportliche Leistung besprochen werden. Obwohl beide Variablen Ähnlichkeiten aufweisen, sollten Sie unterscheiden, wenn Sie über jemanden sprechen, der stark oder stark ist. Wenn Sie sich mit der Natur von Stärke und Kraft auskennen, können Sie auch geeignete Übungen und Strategien auswählen, um Ihre Ziele zu erreichen.

Unterschiede zwischen Muskelkraft und Kraft (Bild: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Zeit unter Spannung

Kraft erfordert keine schnellen Bewegungen, um Kraft zu erzeugen, oder Zeit als Arbeitsfaktor. (Bild: Brand X Pictures / Stockbyte / Getty Images)

Stärke ist die Fähigkeit Ihres Nerven- und Muskelsystems, genügend innere Kraft in Ihrem Bindegewebe und in Ihren Muskeln zu erzeugen, um eine äußere Kraft wie Gewicht oder Körper gegen die Schwerkraft zu bewegen. Im Gegensatz zur Kraft erfordert Kraft keine schnellen Bewegungen, um Kraft zu erzeugen, oder Zeit als Arbeitsfaktor. Eine starke Person kann beispielsweise drei bis fünf Sekunden brauchen, um sich während einer schweren Hocke der Langhantel aufzurichten, aber eine starke Person kann in einer Sekunde zurückstehen.

Geschwindigkeit plus Stärke entspricht Leistung

Strom erzeugt in kürzester Zeit die größte Kraft. (Bild: Paul Sutherland / Fotodisc / Getty Images)

Wenn Sie Ihre Kraft um eine Dosis Geschwindigkeit erhöhen, können Sie sich wie ein Superheld fühlen, der übermenschliche Kunststücke vollbringt. Strom erzeugt in kürzester Zeit die größte Kraft. Mit Ausnahme von Powerlifting werden die meisten Kraftübungen über einen bestimmten Zeitraum wiederholt ausgeführt, um die Geschwindigkeit, die schnellen Reflexe und die Ausdauer zu verbessern, wie etwa vertikale Sprünge, seitliche Sprünge und Kettlebell-Schwünge. Laut Sports Fitness Advisor können Sie außergewöhnlich stark sein, aber wenn Sie Ihre Muskeln nicht schnell zusammenziehen können, sind Sie nicht leistungsfähig.

Beste aus beiden Welten

Wenn Sie Sport treiben und Aktivitäten, die schnelle Energie brauchen, sollten Sie Kraft- und Krafttraining kombinieren. (Bild: Mike Watson Images / Moodboard / Getty Images)

Krafttraining allein kann Sie nur bei der Maximierung einiger sportlicher Fähigkeiten erreichen. Wenn Sie Sport treiben und Aktivitäten, die schnelle Energie brauchen, sollten Sie Kraft- und Krafttraining kombinieren. In einer Studie, die in der Juni-Ausgabe von "Medizin und Wissenschaft im Sport und Sport" veröffentlicht wurde, fanden Forscher der Appalachian State University in North Carolina heraus, dass Probanden, die ein 12-wöchiges Kraft- und Krafttraining absolvierten, größere Verbesserungen in der Sprunghöhe und der höheren Leistung aufwiesen Ausgabe in Sprungkniebeugen als die, die gerade Krafttraining gemacht haben. Theoretisch ist es möglich, mit Krafttraining größere Kraft zu gewinnen, aber es ist weniger wahrscheinlich, dass nur mit Krafttraining mehr Kraft gewinnt.

Sets, Wiederholungen und mehr

Die Anzahl der Sätze, Wiederholungen und Geschwindigkeit kann zwischen Kraft- und Krafttraining variieren. Führen Sie für maximales Krafttraining vier bis sechs Wiederholungen mit einer bis fünf Wiederholungen bei 85 bis 100 Prozent Ihrer maximalen Anstrengung durch, schlägt die National Academy of Sports Medicine vor. Beim Krafttraining würden Sie drei bis fünf Wiederholungen von acht bis zehn Wiederholungen bei 30 bis 45 Prozent Ihrer maximalen Anstrengung durchführen. Krafttraining wird normalerweise mit unterschiedlichen Geschwindigkeiten durchgeführt, wenn Sie ein Gewicht anheben und senken, z. B. ein Gewicht in zwei Sekunden und in vier Sekunden senken. Kraftübungen werden so schnell wie möglich mit Bewegungssteuerung und Rhythmus durchgeführt.