Unterschiede zwischen sperrigen Muskeln und getönten Muskeln

Die Leute gehen aus unendlichen Gründen ins Fitnessstudio, aber von denjenigen, die Krafttraining betreiben, haben die meisten eindeutige Meinungen zu einer Sache: Sie wollen entweder schlanke, straffe Muskeln oder einen aufgebauten, massigen Körperbau. Während genetische Faktoren eine wichtige Rolle bei der Muskelentwicklung spielen, können Sie Ihr Training auf die gewünschten Effekte abstimmen.

Eine Nahaufnahme eines Mannes, der Eisen an der Turnhalle pumpt. (Bild: YanLev / iStock / Getty Images)

Körpertyp und -variation

Laut dem American Council on Exercise ist es weitgehend ein Mythos, dass Gewichtheben nicht dazu führt, dass Frauen sich massieren. Es ist jedoch wahr, dass die Tendenz zur Entwicklung sperriger oder magerer Muskeln von Person zu Person stark variiert. Während das männliche Hormon Testosteron zum Muskelwachstum beiträgt, ist der Körpertyp ein ebenso wichtiger Faktor für die Reaktion Ihres Körpers auf das Krafttraining. Wenn Sie einen muskulären Mesomorph-Körpertyp haben, nehmen Sie schnell mehr Muskelmasse auf. Wenn Sie ein üppigeres Endomorph sind, verlieren Sie normalerweise an Gewicht, bevor Sie ein bemerkenswertes Muskelwachstum sehen. Es ist unwahrscheinlich, dass schlanke Ektomorphen jemals sperrige Muskeln entwickeln, selbst wenn sie stärker werden.

Muskelaufbau

Im Wesentlichen bauen Sie einen Muskel auf, indem Sie ihn überladen. Krafttraining oder Aerobic-Übungen schaffen Widerstand, entweder mit Gewichten oder Körpermasse, die Ihre Muskeln überwinden müssen. Wenn der Widerstand ausreichend ist, reagiert Ihr Muskelgewebe, indem es sich vergrößert und seine Form ändert. Sie können Ihre Muskelentwicklung beeinflussen, indem Sie den Widerstand nach Bedarf anpassen. Darüber hinaus beeinflusst Ihre Ernährung das Muskelwachstum. Der Verzehr vieler Kohlenhydrate versorgt Ihre Muskeln mit ausreichend Energie, um Leistung und Entwicklung zu steigern.

Schlank bleiben

Wenn Sie einen körperlichen Zustand wünschen, der straff ist, aber einigermaßen schlank ist, sollten Sie Schritte unternehmen, um das massive Muskelwachstum zu hemmen. Sie können Ihren Körpertyp nicht kontrollieren, was Ihre Muskelentwicklung weitgehend bestimmt. Sie können jedoch ein Training mit vielen Wiederholungen von Übungen mit relativ geringem Widerstand durchführen. Wenn Sie Ihr Krafttraining mit Aerobic-Übungen kombinieren, reduzieren Sie das Körperfett und erzielen ein schlankeres Verhältnis von Muskeln zu Fett sowie ein strafferes Gesamtbild. Entscheiden Sie sich für die Entwicklung schlanker Muskeln für relativ leichte Ausdauertätigkeiten, wie zum Beispiel Langstreckenrennen, anstatt explosiverer Bewegungsformen, wie z. B. beim Fußballschießen.

Bulking Up

Wenn Sie die Silhouette eines Bodybuilders entwickeln möchten, passen Sie Ihr Training an, um kürzere Anfälle von Übungen mit höherem Widerstand zu ermöglichen. Krafttraining mindestens zweimal pro Woche, aber trainieren Sie niemals zwei Tage hintereinander die gleichen Muskeln. Für eine optimale Entwicklung benötigen die Muskeln 24 bis 48 Stunden, um sich zu erholen, eine entscheidende Wachstumsstufe. Wählen Sie ein Gewicht, das Sie bis zu 12 Mal heben können. Die letzte Wiederholung sollte schwierig, aber möglich sein, so dass Sie keinen 13. Platz erreichen können. Ergänzen Sie Ihr Training, indem Sie weitere Sätze mit jeweils 12 Wiederholungen hinzufügen. Erstellen Sie während jeder Trainingseinheit bis zu drei Sätze mit je 12 Wiederholungen. Treffen Sie sich mit einem qualifizierten Personaltrainer oder Ernährungsberater, um sicherzustellen, dass Sie genug Kalorien verbrauchen, um Energie für Ihr Training bereitzustellen und Ihr Muskelgewebe zu reparieren und aufzubauen.