Unterschied zwischen Isolation und zusammengesetzten Übungen

Zusammengesetzte Bewegungen treten an mehr als einem Gelenk auf und arbeiten an mehr als einer Muskelgruppe. Isolationsübungen finden nur an einem Gelenk statt und zielen nur auf eine Muskelgruppe. Bei der Squat-Übung werden beispielsweise Bewegungen am Kniegelenk und am Hüftgelenk durchgeführt. Diese zusammengesetzte Beinübung trainiert Ihre Oberschenkelmuskeln, Ihren Quadrizeps, Ihre Gesäßmuskulatur und Ihren unteren Rücken. Die Übung zur Beinstreckung findet nur am Kniegelenk statt und wirkt nur auf die Muskeln des Quadrizeps.

Fitness-Klasse, die Ausfallschritte auf Bosu-Bällen durchführt. (Bild: KatarzynaBialasiewicz / iStock / Getty Images)

Zeitersparnis

Zusammengesetzte Übungen sparen Zeit, da bei einer Übung mehrere Muskelgruppen trainiert werden. Wenn Sie Ihre Oberschenkel bearbeiten möchten, können Sie sowohl Beinverlängerungen als auch Kniesehnenlocken oder Kniebeugen machen. Zusammengesetzte Übungen stimulieren mehr Muskelgewebe, was bedeutet, dass Sie nicht so viele Übungen machen müssen, um alle Ihre Muskeln zu treffen. Mit einer Handvoll zusammengesetzter Übungen können Sie alle wichtigen Muskeln Ihres Körpers anvisieren: Brustpressen für Brust und Trizeps, gebogene Reihen für Rücken und Bizeps, Kniebeugen für die Beine und Kopfdrücken für die Schultern.

Wie du dich bewegst

Zusammengesetzte Übungen sind funktionaler als Isolationsübungen. sie ahmen die Alltagsbewegungen näher nach. Denken Sie an die Kniebeuge und die Überkopfpresse. Du hockst dich hin, um eine Kiste aufzuheben; Sie drücken ein Objekt über Kopf, um es auf ein hohes Regal zu legen. Die gesteigerte Kraft, Koordination und Muskelausdauer, die Sie durch zusammengesetzte Übungen erhalten, überträgt sich auf diese täglichen Situationen. Obwohl Isolationsübungen wichtig sind, ahmen sie die Bewegungen im echten Leben nicht nach.

Wo ist dein Fokus??

Isolationsübungen wie Bizepscurls, Trizepsverlängerungen und Beinverlängerungen haben immer noch ihren Platz in einer Trainingsroutine. Sie ermöglichen es Ihnen, sich auf einen bestimmten Muskel zu konzentrieren, was Sie mit einer zusammengesetzten Übung nicht tun können. Zum Beispiel würden Sie Isolationsübungen verwenden, um sich auf einen einzelnen Muskel zu konzentrieren, dem die Kraft fehlt. Zusammengesetzte Übungen erfordern mehr Energie für die Durchführung. Platzieren Sie diese Bewegungen zu Beginn Ihres Trainings und speichern Sie die Isolationsübungen für das Ende.

Das Potenzial

Einer der größten Unterschiede zwischen Isolation und zusammengesetzten Übungen ist das Fettverbrennungspotenzial. Sie benötigen ein Kaloriendefizit, um abzunehmen, und dies kann nur bei zusammengesetzten Übungen auftreten. Sie führen große Bewegungen aus, die viele verschiedene Muskelgruppen umfassen, und das Potenzial, mehr Kalorien zu verbrennen, steigt erheblich. Ein zusätzlicher Vorteil besteht darin, dass die Fettverbrennung nach dem Compoundtraining eine Stunde oder länger dauert.