Diamond Pushup Vs. Wide Pushup
Liegestütze sind eine grundlegende Übung, die auf mehrere Muskelgruppen im Oberkörper abzielt. Einer der vielen Vorteile von Liegestützen besteht darin, dass Sie das Gefühl und die Betonung der Übung ändern können, indem Sie einfach die Position Ihrer Hände anpassen. Zwar sind Diamant- und Breitgriff-Liegestütze sehr ähnliche Übungen, sie zielen jedoch auf unterschiedliche Muskeln ab.
Handpositionen
Diamond- und Wide-Grip-Liegestütze haben die gleiche Grundform mit unterschiedlichen Handpositionen. Mit flachen Händen auf dem Boden strecken Sie Ihre Beine hinter sich aus. Ihr Körper sollte eine gerade Linie von den Schultern bis zu den Knöcheln sein. Für einen großen Griff nach oben legen Sie Ihre Hände flach auf den Boden, knapp außerhalb der Schultern. Ein Diamant-Pushup ist eine Art Pushup mit dichtem Griff. Platzieren Sie die Zeigefinger und die Daumenspitzen zusammen. Dies sollte eine Rautenform zwischen Ihren Händen erzeugen.
Die Bewegungen
Ein Diamant-Pushup und ein Griff mit weitem Griff haben das gleiche grundlegende Bewegungsmuster mit geringfügigen, aber wichtigen Unterschieden. Für einen Liegestuhl mit weitem Griff senken Sie sich auf den Boden, indem Sie die Ellbogen beugen und sie nach außen zeigen. Halten Sie Ihre Ellbogen beim Absteigen in die Nähe Ihrer Seiten. Lassen Sie sie nicht wie bei einem Standard-Pushup mit weitem Griff ausflammen.
Muskeln gearbeitet
Breit- und Diamant-Liegestütze zielen auf Brust, Trizeps und vordere Schultermuskulatur. Jede Art von Liegestütze betont diese Muskelgruppen jedoch unterschiedlich. Ein Pushup mit weitem Griff bearbeitet hauptsächlich die Brust und die vorderen Schultern, wobei der Trizeps unterstützt wird. Ein Diamant-Pushup zielt zuerst auf Ihren Trizeps und dann auf Ihre Brust- und Schultermuskulatur. Jede Art von Liegestütze, bei der Sie Ihre Hände näher an Ihre Seite ziehen und die Arme an Ihre Seiten drücken, überträgt den Stress auf Ihren Trizeps.
Überlegungen
Der Diamant-Pushup ist nicht nur auf die Muskeln des Oberkörpers ausgerichtet, sondern auch eine anspruchsvollere Übung als ein Pushup mit weitem Griff. Wenn Sie Ihre Hände so eng zusammenziehen, entsteht eine ausbalancierte Komponente, die für einen breiten Griff oder gar für einen Standard-Pushup nicht existiert. Ihr Trizeps ist viel kleiner und schwächer als Ihre Brustmuskulatur. Schwieriger ist es, dasselbe Gewicht - Ihr Körpergewicht - mit einem kleineren Muskel zu drücken. Sie können entweder einen Pushup mit weitem Griff oder einen Diamond-Pushup auf den Knien ausführen, um die Übung zu erleichtern.
