Langlauf-Gymnastikübungen

Langlaufen ist eine Übung mit geringer Wirkung, die den Ober- und Unterkörper stärkt. Sie kann auch die kardiovaskuläre Fitness verbessern, den Blutdruck senken und beim Abnehmen und beim Stressmanagement helfen. Auch wenn Langlauf eine Menge Spaß machen kann, braucht es Zeit und Koordination, um sie zu meistern. Bevor Sie Ihre Fähigkeiten im Schnee testen, machen Sie sich körperlich fit, indem Sie Ihren Ober- und Unterkörper stärken, Ihre Koordination verbessern und Ihre aerobe Kapazität mit ein paar vorbereitenden Fitnessübungen erhöhen.

Bereiten Sie sich auf Ihr Training vor, bevor Sie Ihr Skifahren im Schnee testen. (Bild: Ryan McVay / Zeichensatz / Getty Images)

Bereiten Sie Ihre Prime Movers vor

Die wichtigsten Muskeln, die Sie beim Skifahren bewegen, sind Hüfte, Oberschenkel, Quadrizeps, Waden und Fußmuskulatur. Verwenden Sie die Hüftadduktor- / Abduktionsmaschine in Ihrem Fitnessstudio, um Ihre Hüften zu stärken. Beinverlängerungen stärken Ihren Quadrizeps, während Beinlocken Ihre Oberschenkelmuskeln anvisieren. Wadenerhöhungen helfen Ihnen, sowohl Ihre Waden als auch die Muskeln in den Füßen zu stärken. Führen Sie für jede dieser Übungen zwei bis vier Sätze von acht bis zwölf Wiederholungen an zwei bis drei Tagen pro Woche aus.

Erinnern Sie sich an Ihre Pole Pushers

Ihre Schultern arbeiten, um die Skistöcke zu pflanzen, und Ihre Arme und Rumpfmuskeln helfen Ihnen, sich vorwärts zu bewegen. Um diese Muskeln so zu stärken, dass sie beim Skifahren eine optimale Leistung erbringen, sollten Sie Übungen für Ihr Training verwenden, die auf jeden Bereich abzielen. Führen Sie vordere Deltoid-Erhöhungen für Ihre Schultern, Trizeps-Dips für Ihren Trizeps und Knirschen für Ihren Kern durch. Integrieren Sie Bizepslocken, um die Vorderseite Ihrer Arme zu bearbeiten. Machen Sie für jede Übung zwei bis vier Sätze mit acht bis zwölf Wiederholungen, zwei bis drei Tage pro Woche.

Verbessern Sie die Koordination und die kardiovaskuläre Ausdauer

Übungs-Skimaschinen simulieren das Skifahren im Freien und bieten dabei unterschiedliche Widerstandswerte für den Ober- und Unterkörper sowie Neigungsanpassungen. Das Training auf Ellipsentrainern hilft Ihnen, Ihre Koordination zu verbessern und Ihre aerobe Gesamtkapazität zu steigern. Nach Angaben des American College of Sports Medicine sollten Erwachsene jede Woche mindestens 150 Minuten lang aerobe Übung mit mittlerer Intensität erhalten.

Übergang sicher

Gymnastikübungen können Ihnen sicherlich helfen, sich auf das Langlaufen vorzubereiten - sie sind jedoch definitiv kein Ersatz für das Befahren des verschneiten Geländes. Wenn Sie bereit sind, vom Indoor-Sport auf das Skifahren im Freien umzusteigen, sollten Sie sich an einen zertifizierten Skilehrer oder einen erfahrenen Skifahrer wenden. Beginnen Sie langsam und arbeiten Sie sich allmählich von 10 bis 40-minütigen Skisitzungen hoch. Wenn Sie für eine größere Herausforderung bereit sind, beginnen Sie, Steigungen einzubauen. Arbeiten Sie im Rahmen Ihrer Skikapazitäten und seien Sie sicher, indem Sie immer mit jemand anderem Skifahren.