Konditionierungsübungen für Balletttänzer

Während einer Ausbildung zum Balletttänzer werden viele Stunden im Studio mit Setübungen oder Choreografien verbracht. Während das Balletttraining eine Art Fitnessprogramm bietet, rät Linda Hamilton, eine ehemalige Balletttänzerin aus New York, in der Dezemberausgabe des "Dance Magazine", dass Tänzer das Studio verlassen, um andere Konditionierungs- oder Trainingsübungen zur Ergänzung des Tanztrainings und zur Verhinderung von Verletzungen.

Cardio

Ballettunterricht bietet wenig kardiovaskuläres Ausdauertraining, aber das Tanzen kann schwierig werden, wenn Sie in diesem Bereich fehlen. Wenn Sie 30 Minuten lang an zwei bis drei Tagen in der Woche ein schweres Cardio-Training durchführen, wird dies Ihre Lungenkapazität und Ihre kardiovaskuläre Gesundheit erheblich verbessern. Vermeiden Sie das Laufen auf harten Oberflächen, da die Stoßbelastung die Gelenke belasten und zu Verletzungen oder allgemeinem Verschleiß führen kann. Schwimmen, spazieren gehen oder ein stationäres Fahrrad benutzen, sind alles mögliche.

Kernarbeit

Ballett erfordert eine starke Rumpfmuskulatur, nicht nur zur Unterstützung der Schritte, sondern auch zum Schutz des unteren Rückens. Schwache Bauchmuskeln können zu Schwachstellen im unteren Rückenbereich führen. Obwohl Sit-Up oder Crunches beliebte Bauchübungen sind, können sie den Nacken oder Rücken belasten. Eine Alternative zu einem Sit-Up ist die Planke. Halte dich für 30 bis 90 Sekunden in einer Push-Up-Position. Stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken gerade ist und die Bauchmuskeln zusammengezogen sind.

Eine weitere Kernstärkungsübung ist der Vierbeiner. Beginnen Sie mit Ihren Händen und Knien. Heben Sie langsam das rechte Bein und den linken Arm nach vorne an, sodass der angehobene Arm und das Bein parallel zum Boden sind. Halten Sie diese Position für ein paar Sekunden und bringen Sie Arm und Bein dann zurück zum Boden. Wiederholen Sie dies mit dem linken Bein und dem rechten Arm. Wiederholen Sie den Zyklus 10 bis 15 Mal.

Die Teilnahme an Yoga- oder Pilates-Kursen kann auch Übungen zur Stärkung des Kerns anbieten.

Arme und oberer Rücken

Balletttänzer verbringen Stunden damit, ihre Beine und Füße zu stärken, doch nur wenige Übungen arbeiten, um die Arme und den oberen Rücken zu stärken. Bei Übungen, die auf die Arme zielen, müssen Balletttänzer darauf achten, nicht zu viel sperrigen Muskel in ihren Oberkörper zu bringen. Gewichte zu heben ist möglicherweise nicht die beste Option. Liegestütze verwenden Ihr eigenes Körpergewicht und können für ein weniger intensives Training auf den Boden gestellt werden, indem Sie Ihre Knie auf den Boden legen.

Elastisches Widerstandstraining

Widerstandstraining mit elastischen Fitnessbändern oder Schläuchen kann helfen, chronische Schmerzen zu stärken, zu straffen und zu lindern. Ein elastisches Band kann anstelle von Gewichten für Übungen verwendet werden, z. B. für Bizepslocken und Schulterdrücken. Es kann auch verwendet werden, um Übungen, wie Kniebeugen, schwer und widerstandsfähig zu machen.

Für Balletttänzer ist es auch wichtig, ihre Füße stark zu halten, um Verletzungen, Schmerzen und Krämpfe vorzubeugen. Wickeln Sie ein elastisches Band um die Zehen oder den Fußballen. Richten und beugen Sie den Fuß langsam und verwenden Sie das Band als Widerstand. Wiederholen Sie das 15 bis 20 Mal und wechseln Sie dann die Füße. Dies hilft, die Muskeln im Fuß aufzubauen und das Sprunggelenk zu stärken.