Vergleich eines Fünf-Meilen-Laufs zum Biken

Laufen erfordert auf derselben Distanz mehr Arbeit, verbraucht mehr Energie und verbrennt mehr Kalorien als Radfahren. Das Laufen und Radfahren mit der gleichen Intensität während des gleichen Zeitraums kann jedoch dabei helfen, ungefähr die gleiche Menge an Kalorien zu verbrennen. Da jede Übung auf verschiedene Muskeln abzielt, sollten Sie beide in Ihr Training einbeziehen.

Ein Athlet, der im Wald neben einem See läuft. (Bild: Design Pics / Design Pics / Getty Images)

Entfernung und Zeit

Sie können während des Laufs ein Äquivalent von 10 bis 12 Minuten einhalten und fünf Meilen in 50 bis 60 Minuten laufen. Da 13 km / h ungefähr gleich lang sind, um über diese Distanz zu radeln, sollten Sie 23 Minuten brauchen, um fünf Meilen auf Ihrem Fahrrad zurückzulegen. Während Sie mit dem Radfahren fünf Meilen schneller zurücklegen können, möchten Sie möglicherweise Ihre Radtour auf 10 bis 13 Meilen verlängern, um ein Training zu starten, das ungefähr fünf Meilen lang ist.

Kalorien

Die Menge an Kalorien, die Sie beim Laufen und Radfahren verbrennen, hängt von Ihrem Gewicht, der Intensität des Trainings, Ihrer aktuellen Fitness und Ihrem Stoffwechsel ab. Da die letzten beiden schwer einzuschätzen sind, sind die meisten Online-Taschenrechner auf Ihr Körpergewicht und die Trainingsintensität angewiesen, um zu bestimmen, wie viele Kalorien Sie während einer bestimmten Übung verbrennen. Für ein 155-Pfund. Eine Person mit einer Geschwindigkeit von 5 bis 6 km / h verbrennt in einer Stunde zwischen 563 und 704 Kalorien, während das Radfahren mit einem Tempo von 12 bis 13,9 km / h ungefähr 563 Kalorien in einer Stunde verbrennt.

Muskeln

Während eine Stunde mit mäßiger Intensität Radfahren und eine Stunde lang, fünf Kilometer lang, können Sie die gleiche Menge an Kalorien verbrennen, Radfahren und Laufen verschiedene Muskeln ansteuern. Wenn Sie davon ausgehen, dass Ihr Ride oder Run einige Steigungen und Gefälle beinhaltet, trainieren beide Übungen die meisten Muskeln von der Hüfte nach unten, einschließlich der Muskeln auf beiden Seiten der Oberschenkel, der Oberschenkelmuskulatur, der Waden, der Schienbeine und des Gesäßes. Beim Laufen werden jedoch die Gesäßmuskeln stärker beansprucht, da Sie beim Radfahren die Hüften nicht vollständig strecken. Beide Aktivitäten erfordern die Verwendung Ihrer Bauchmuskeln und des unteren Rückens zur Stabilisierung. Beim Radfahren werden Brust und Arme stärker beansprucht, um das Gewicht am Lenker abzustützen, während beim Laufen die Brust- und Armmuskulatur für Gleichgewicht und Schwung sorgen.

Wirkung und Intensität

Beim Radfahren handelt es sich um fließende, kreisförmige Beinbewegungen. Beim Laufen werden die Gelenke des Unterkörpers und die Wirbelsäule stark beansprucht. Unabhängig davon, ob Sie auf weichen Oberflächen laufen und tragende Schuhe verwenden, absorbieren die Gelenke Ihres Unterkörpers den größten Teil des Aufpralls des Bodens. Da Ihr Fahrrad den größten Teil dieser Auswirkungen aushält, kann das Radfahren eine bessere Wahl sein als bei normalen 5-Meilen-Fahrten, wenn Sie Gelenkprobleme vermeiden oder sich davon erholen möchten. Eine Erhöhung der Laufgeschwindigkeit kann jedoch dabei helfen, mehr Kalorien zu verbrennen als eine entsprechende Erhöhung der Fahrgeschwindigkeit. Daher ist Laufen möglicherweise die beste Option, wenn Sie Gewicht verlieren möchten.