Veränderungen des Herzzeitvolumens während des Trainings

Die Gesamtblutmenge Ihres Körpers, die 4 bis 6 l beträgt, durchläuft in jeder Minute Ihr Herz. Veränderungen des Herzzeitvolumens während des Trainings erhöhen bei aktiven Personen die Blutzyklusrate auf 21 Liter pro Minute und bei Spitzensportlern auf 35 Liter pro Minute. Herzgesundheit und Trainingsleistung werden durch Ihre Herzleistung reguliert. Wenn Sie das Herzzeitvolumen während einer Aktivität verstehen, können Sie fundierte Trainingsentscheidungen treffen.

Frau joggt auf einem Laufband (Bild: Design Pics / Design Pics / Getty Images)

Definition

Laut dem American Council on Exercise ist die Herzleistung die Blutmenge, die pro Minute aus Ihrem Herzen fließt. Das Herzzeitvolumen wird berechnet, indem die Herzfrequenz in Schlägen pro Minute mit dem Schlagvolumen in ml multipliziert wird. Die direkte Messung des Herzzeitvolumens erfordert invasive Messungen in einer klinischen Umgebung. Das Buch "Anatomy and Physiology" von Kenneth Saladin definiert die typische Herzleistung im Ruhezustand für Erwachsene mit 5.250 ml pro Minute.

Eigenschaften

Herzfrequenz und Schlagvolumen bestimmen die Herzleistung. Die Herzfrequenz ist die Anzahl der Herzschläge pro Minute, während das Schlagvolumen die aus jedem Ventrikel gepumpte Blutmenge pro Minute ist. Ihr Herz besteht aus vier Kammern, sogenannten Vorhöfen oder Ventrikeln, die sauerstoffreiches Blut in das arbeitende Gewebe pumpen, während desoxygeniertes Blut in die Lunge geleitet wird, um mehr Sauerstoff zu erhalten.

Änderungen während des Trainings

Aktive Muskeln benötigen mehr Sauerstoff als ruhende Muskeln. Zu Beginn der Übung signalisieren Ihre Muskeln, dass Ihr Herz schneller pumpt, um den Blutfluss zu erhöhen. Darüber hinaus erhöhen die arbeitenden Muskeln das Schlagvolumen, indem sie das Blutvolumen zu Sauerstoff in Richtung der Lunge leiten. Daher steigt das Herzzeitvolumen während des Trainings aufgrund des erhöhten Schlagvolumens und der Herzfrequenz an. Die Unterscheidung zwischen Ruhepause und aktivem Herzzeitvolumen wird Herzreserve genannt.

Anpassungen an die Übung

Das Herzzeitvolumen passt sich während des gesamten Trainingsprogramms an. Das "Personal Trainer Manual" des American Council on Exercise listet die Anpassungen der Übungen als erhöhte Ventrikelgröße, verringerte Trainingsherzfrequenz und erhöhtes Schlagvolumen an. Daher kann Ihr Herz mit geringerem Aufwand eine hohe Herzleistung aufrechterhalten. Die meisten Verbesserungen am Herzzeitvolumen tragen zu einem erhöhten Schlagvolumen bei. Positive Anpassungen treten bereits nach drei Monaten im aeroben Training auf.

Bedeutung

Durch die Verbesserung der Herzleistung können Sie während der körperlichen Aktivität niedrigere Herzfrequenzen aufrechterhalten. Zu Beginn eines Programms können Sie beispielsweise eine Herzfrequenz von 150 Schlägen pro Minute haben, während Sie mit einer Geschwindigkeit von 6 Meilen pro Stunde laufen. Nach drei oder mehr Monaten des Trainings können Sie mit einer erhöhten Herzleistung die gleiche Intensität bei niedrigerer Herzfrequenz wie 125 Schlägen pro Minute aufrechterhalten. Bitte konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen.