Änderungen der Stuhlgewohnheiten mit einer Low-Carb-Diät
Jede plötzliche Änderung Ihrer Ernährung kann sich negativ auf Ihr Verdauungssystem auswirken. Der Umstieg auf eine kohlenhydratarme Diät, vor allem wenn Sie im Anfangsstadium sehr wenig Kohlenhydrate nehmen, kann dazu führen, dass der Stuhlgang weniger häufig auftritt. Möglicherweise müssen Sie die Aufnahme von Fasergemüse erhöhen oder Ihren gesamten Lebensstil betrachten. Wenn sich Ihr Darm immer noch verhält, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um ein zugrunde liegendes medizinisches Problem auszuschließen.
Änderungen der Stuhlgewohnheiten mit einer Low-Carb-Diät (Bild: Anna_Shepulova / iStock / GettyImages)Beginn einer Low-Carb-Diät
Die ersten zwei Wochen einer kohlenhydratarmen Diät führen in der Regel zu einer radikalen Reduzierung der Kohlenhydrataufnahme. Abhängig von dem Plan, den Sie wählen, können Sie nur 20 Gramm Netto-Kohlenhydrate pro Tag zu sich nehmen - das sind Gesamtkohlenhydrate minus Ballaststoffe, die Ihr Körper nicht verdaut -, bis Sie eine bestimmte Gewichtsabnahme-Markierung erreichen Die meisten Ihrer Kohlenhydrate aus Gemüse, das nicht aus der Wildnis stammt, in dieser ersten Phase - Lebensmittel wie Spargel, Brokkoli, dunkles Blattgemüse, Paprika und Zucchini. Diese Gemüse enthalten wenig Kohlenhydrate und sind reich an Ballaststoffen. Zusätzlich zu den nicht kohlenhydratfreien Kohlenhydraten essen Sie alle gewünschten Proteine und Fette in empfohlenen Portionsgrößen.
Low-Carb Diät- und Darmbewegungen
Alle pflanzlichen Lebensmittel enthalten Ballaststoffe. Eine Art Kohlenhydrat kann Ihr Körper nicht verdauen. Wenn Sie ballaststoffreiches Essen zu sich nehmen, durchläuft die Faser Ihr System, füllt Ihren Hocker und trägt dazu bei, einen gesunden Stuhlgang aufrechtzuerhalten. Gegenwärtige Empfehlungen für die Faseraufnahme liegen bei 20 bis 30 Gramm pro Tag.
Wenn Sie regelmäßig Vollkornprodukte wie Haferflocken oder Getreide auf Getreidebasis zu sich nehmen, um regelmäßig zu bleiben, haben Sie nach einem Low-Carb-Plan möglicherweise mehrere Monate lang keinen Zugang zu diesen Lebensmitteln. Bei der klassischen Diät von Atkins essen Sie beispielsweise erst in Phase 3 Körner, wenn Sie täglich 50 bis 80 Gramm Kohlenhydrate gewonnen haben. Dies kann zu Verstopfung führen, wenn Sie Ihren Essensplan nicht anpassen. Stellen Sie sicher, dass Sie genügend faseriges Gemüse erhalten: Zum Beispiel hat eine Tasse gekochte Kohlgemüse 8 Gramm Ballaststoffe, während dieselbe Portion gekochter Brokkoli oder Rosenkohl 6 Gramm liefert.
Andere diätetische Schuldige
Nahrungsmittelunverträglichkeiten können auch zu Verstopfung führen. Wenn Ihr Low-Carb-Plan Milchprodukte zulässt, reduzieren Sie Ihre Einnahme, sagt Dr. Deborah Gordon auf ihrer Website. Gordon empfiehlt, einige fermentierte Lebensmittel wie Sauerkraut in Ihre kohlenhydratarme Diät einzubauen, um den Stuhlgang zu regulieren.
Wenn bei Ihrer kohlenhydratarmen Diät Durchfall auftritt, haben Sie möglicherweise Ihre Verwendung von Zuckeralkoholen erhöht, um Kohlenhydrate zu sparen. Wie die Ballaststoffe zählen Zuckeralkohole nicht zu Ihrer täglichen Kohlenhydratzahl, so dass Sie frei daran teilnehmen können. In Mengen über 10 Gramm verursacht Sorbit, einer der Zuckeralkohole, Verdauungsstörungen wie Krämpfe und Durchfall bei mehr als 50 Prozent der Menschen, berichtet Food Intolerance Diagnostics. Xylit, ein weiterer Zuckeralkohol, kann ähnliche Intoleranz-Symptome aufweisen. Lebensmittelhersteller verwenden diese Süßungsmittel in einer Reihe von zuckerfreien Lebensmitteln, obwohl Sie sie in erheblichen Mengen essen müssten, um 10 Gramm Sorbit zu erreichen.
Lifestyle-Faktoren zu berücksichtigen
Änderungen Ihrer Stuhlgewohnheiten können ebenfalls zu Lebensstil führen. Beachten Sie auch, ob sich andere Gewohnheiten geändert haben, als Sie mit einer Low-Carb-Diät begonnen haben. Wenn Sie unter Gewichtsverlust leiden oder ein Plateau erreicht haben, wird der Stuhlgang möglicherweise schwieriger. Stellen Sie sicher, dass Sie ausreichend Wasser trinken, mindestens sechs Gläser täglich, und täglich mindestens eine Stunde Bewegung. Wenn Sie feststellen, dass Sie auf der Flucht mehr Mahlzeiten zu sich nehmen, kann Ihr Verdauungssystem gegen das eilige Tempo rebellieren. Verlangsamen, kauen Sie gut und versuchen Sie sich zu entspannen.
