Stuhlübungen für ältere Menschen

Übung gibt es in vielen Formen und Varianten, einschließlich Stuhlübungen. Stuhlübungen helfen älteren Menschen effektiv, sich zu bewegen und sich zu bewegen, ohne ihren Körper zu belasten. Durch Bewegung werden Gelenke geschmiert und bleiben sie beweglich. Sie stärken und stabilisieren die einzelnen Muskeln und erhöhen die Blutzirkulation. Diese Trainings- und Bewegungsergebnisse führen zu einer geringeren Anzahl von Stürzen und zu einer verbesserten Fähigkeit, die täglichen körperlichen Aktivitäten besser auszuführen. Wenn nicht anders angegeben, führen Sie diese Übungen auf einem Stuhl mit gerader Rückenlehne aus, wobei Ihre Füße fest auf dem Boden stehen.

Zehenhähne

Halten Sie die Fersen auf dem Boden und beugen Sie die Zehen zur Decke und zurück zum Boden. Um den Bewegungsbereich zu vergrößern, setzen Sie sich mit gestreckten Beinen und der Ferse, die den Boden berührt, an die Stuhlkante. Richten Sie die Zehen in dieser Position auf den Boden und dann zur Decke hinauf. Wiederholen Sie diese Übungen acht bis zehn Mal. Diese Übung stärkt die Muskeln in der unteren Vorder- und Rückseite der Beine, die Sie für zahlreiche tägliche Aktivitäten wie Treppensteigen und Treppensteigen verwenden.

Sonnenschein-Armkreise

In dieser Übung hat die Person einen Ball und hält ihn über dem Kopf. Halten Sie die Ellbogen immer leicht gebogen und kreisen Sie den Ball nach links, unten, rechts und zurück in einem großen Kreis. Drehe die Richtung jedes Mal um und wiederhole das acht bis zehn Mal. Wenn die Person nicht in der Lage ist, den Ball über den Kopf zu bekommen, ist es auch möglich, den Ball gerade nach vorne zu halten und die Arme im Kreis zu bewegen. Diese Übung kann auch ohne Ball durchgeführt werden. Diese Übung stärkt Ihre Schultern, die Sie zum Heben und Tragen schwerer Gegenstände verwenden.

Sitzende Reihe

Setzen Sie sich auf die Stuhlkante, um mehr Bewegungsfreiheit zu haben. Halten Sie die Arme nach vorne, die Daumen zur Decke und die Ellbogen gebeugt, und ziehen Sie beide Ellbogen so weit wie möglich nach hinten, während Sie die Schulterblätter zusammenpressen. Lassen Sie ihn los und wiederholen Sie ihn acht bis zehn Mal. Dies kann auch jeweils mit einem Arm durchgeführt werden, indem das Schulterblatt zur Wirbelsäule hin gezogen wird. Diese Übung trainiert die Brust- und oberen Rückenmuskulatur.

Schulterrollen

Sie sitzen hoch auf dem Stuhl, zucken beide Schultern zu den Ohren und drehen sie langsam nach hinten, nach unten, nach vorne und zurück nach oben. Wiederholen und wechseln Sie die Richtung, indem Sie sie nach vorne und nach hinten drehen. Wechseln Sie die Anweisungen 10 Mal. Wenn Sie diese Bewegung ausführen, greifen Ihre Schultern und Fallen ein, die für das Anheben von Gegenständen unerlässlich sind.

Bauchwicklungen

Halten Sie die Taillenhöhe eines Balls so, dass die Arme einen Winkel von 90 Grad bilden und an den Seiten eingezogen werden. Drehen Sie den Oberkörper so weit wie möglich nach links, zurück in die Mitte und dann nach rechts. Nur der Oberkörper bewegt sich. Behalten Sie die Bauchmuskeln bei, indem Sie sich vorstellen, dass der Bauchnabel in Richtung der Wirbelsäule gesaugt wird. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal auf jeder Seite. Diese Übung kann ohne Ball durchgeführt werden. Diese Übung stärkt die Rumpfmuskulatur, mit der Sie die richtige aufrechte Haltung einhalten.

Hand drücken

Halten Sie einen Ball vor sich, drücken Sie die Hände zusammen, als wollten Sie die Luft herausholen, lassen Sie ihn los und wiederholen Sie ihn 10 bis 12 Mal. Diese Übung zieht die Muskeln in Brust und Armen zusammen. Um die Intensität zu erhöhen, drücken Sie den Ball bei leichtem Druck gerade vor sich heraus und ziehen ihn dann zurück in die Brust. Eine langsame, kontrollierte Bewegung führt zu besseren Ergebnissen.

Glute Squeeze

Drücken Sie die Gesäßmuskeln zusammen, während Sie auf dem Stuhl sitzen. Halten Sie die Pressung einige Sekunden lang gedrückt und lassen Sie sie los. Wiederholen Sie acht bis zehn Mal. Die Stärkung Ihrer Gesäßmuskeln hat eine Reihe von Vorteilen für den Alltag, einschließlich des Gehens.

Knieaufzüge

Heben Sie das rechte Knie langsam in Richtung Brust an und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie mit dem linken Bein. Fahren Sie acht bis zehn Mal abwechselnd auf jeder Seite fort. Diese Übung konzentriert sich auf Ihre Quads, die zum Stehen und Sitzen unerlässlich sind.