Ursachen für Wadenschmerzen beim Laufen auf dem Laufband
Laufen, Joggen und Überbeanspruchung der Muskeln können zu Wadenschmerzen führen. Wadenschmerzen bei Läufern sind im Allgemeinen auf Muskelverspannungen zurückzuführen, die auftreten, wenn Muskelfasern reißen. Ihre Form beim Laufen auf einem Laufband kann das Risiko für Wadenschmerzen erhöhen. Die Behandlung von Muskelkater und die Vermeidung weiterer Verletzungen können dazu beitragen, dass Ihre Laufbänder bequem und effektiv sind.
Falsche Form beim Laufen auf einem Laufband kann zu wunden Waden führen. (Bild: Ibrakovic / iStock / Getty Images)Laufband läuft
Laufbänder bieten zwar eine kontrollierte Umgebung zum Trainieren, sie können jedoch dazu führen, dass Sie Ihr Gewicht verlagern und Ihren Schritt von Ihrem normalen Laufschritt ändern. Wenn Sie versuchen, auf der drehbaren Oberfläche eines Laufbands zu balancieren, können Sie Ihre Vorwärtsneigung erhöhen oder verringern, was Ihre Wadenmuskeln beeinträchtigen kann. Wenn Sie auf einer Strecke oder auf der Straße laufen, passen Sie oft unbewusst Ihre Geschwindigkeit an. Auf einem Laufband bewegen Sie sich jedoch mit der Geschwindigkeit des Laufbands. Wenn Sie müde, leicht dehydriert oder gestresst sind, kann diese Geschwindigkeit schneller sein, als sich Ihre Wadenmuskeln an diesem Tag bewegen möchten, was zu Schmerzen führt. Wenn Sie den Grad eines verstellbaren Laufbands erhöhen, können Sie sich stärker auf Ihre Waden konzentrieren, wodurch das Schmerzrisiko steigt, während Sie an diesem Trainingsgerät trainieren.
Wadenmuskeln
Ihre Waden haben zwei Hauptmuskeln. Der Soleus-Muskel hilft Ihnen, Ihren Fuß zu positionieren, während der Gastrocnemius-Muskel Ihnen hilft, Ihre Kniebewegungen zu kontrollieren. Beim Laufen arbeiten diese beiden Muskeln zusammen, damit Sie Ihre Füße in einer kontinuierlichen Laufbewegung aus- und einfahren können. Die Muskelzerrungen in den Waden können in Intensität und Lage variieren. Schmerzen in der Nähe der unteren Wade sind wahrscheinlich auf einen angespannten Soleusmuskel zurückzuführen, während Schmerzen im gesamten Wadenbereich wahrscheinlich eine Verletzung des Gastrocnemius-Muskels umfassen. Eine leichte Belastung kann Sie beim Laufen nur geringfügig stören, während eine schwere Belastung das einfache Gehen schwierig machen kann.
Schmerzen vorbeugen
Eine richtige Muskelvorbereitung kann dazu beitragen, Muskelverspannungen beim Laufen auf einem Laufband vorzubeugen. Das Aufwärmen der Muskeln mit einer Reihe grundlegender Bewegungen wie z. B. zügigem Gehen oder einfacher Calisthenik kann die Waden auf die Strapazen des Laufens vorbereiten. Sanfte Dehnungen helfen, Ihre Muskeln geschmeidig zu halten, und können dazu beitragen, Muskelrisse und Gelenkverletzungen zu vermeiden. Bevor Sie auf dem Laufband hüpfen, sollten Sie einige dynamische Wadenstrecken wie sanfte Wadenanhebungen machen, um Ihre Wadenmuskeln aufzuwärmen. Während Sie sich auf dem Laufband befinden, konzentrieren Sie sich auf Ihre Haltung und vermeiden Sie das Anlehnen. Führen Sie nach dem Training eine statische Wadendehnung durch, z. B. indem Sie Ihre Ferse unter die Stufe einer Stufe fallen lassen, um Ihre Muskeln zu verlängern.
Schmerz behandeln
Die anfängliche Behandlung von Wadenmuskelstämmen beinhaltet die RICE-Methode. Dieses Akronym steht für Ruhe, Eis, Kompression und Elevation. Wenn Sie den Muskel ruhen lassen, können Sie sich erholen. Das Anwenden eines Eisbehälters so schnell wie möglich kann dazu beitragen, Schwellungen und intramuskuläre Blutungen zu reduzieren, das Ausmaß der Schädigung zu begrenzen und die Beschwerden zu verringern. Bei der Kompression wird die Wade mit einem elastischen Sportverband umwickelt, während die Erhöhung die Schwellung ableitet und die zusätzliche Belastung Ihres Körpergewichts beseitigt. Wiederkehrende Wadenschmerzen oder Wadenschmerzen, die mit der RICE-Methode nicht behoben werden, erfordern möglicherweise eine professionelle medizinische Diagnose und Behandlung. Vermeiden Sie es, auf dem Laufband zu trainieren, bis Ihr Arzt Ihnen die Erlaubnis erteilt, Ihre Laufroutine wieder aufzunehmen.
