Können Sie nach dem Training Kreatin- und Proteinpulver zusammen einnehmen?
Viele Spekulationen betreffen die Verwendung von Kreatin und Proteinpulver vor und nach dem Training. Was Sie wann einnehmen sollten, ist entscheidend für das Erreichen maximaler Ergebnisse Ihres Trainings. Wenn Sie wissen, wie Ihr Körper auf diese Nahrungsergänzungen reagiert, können Sie feststellen, ob sie zusammen oder voneinander getrennt werden sollen und ob Sie diese vor oder nach dem Training einnehmen sollen. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie Kreatin einnehmen.
Eiweißshakes liefern essentielle Nährstoffe für einen gesunden Körper. (Bild: deymos / iStock / Getty Images)Vorteile der Ergänzung mit Proteinpulver
Ergänzung vor und nach dem Training mit Proteinpulver. (Bild: SCHUBphoto / iStock / Getty Images)Proteinpulverformeln liefern die essentiellen Aminosäuren, die Ihr Körper benötigt, wenn Sie Muskelprotein aufbauen. Während Protein in Fleisch, Eiern, Milch, Bohnen und vielen anderen Quellen bereitgestellt wird, muss es einen zeitaufwändigen Verdauungsprozess durchlaufen, bevor es Ihrem Körper zum Aufbau von Muskelprotein zur Verfügung steht. Aus diesem Grund ist es wichtig, dass Sie vor und nach dem Training einen mit Proteinpulver hergestellten Shake ergänzen, der eine unmittelbare oder fast sofortige Quelle der notwendigen Aminosäuren für den Aufbau von Humanprotein darstellt.
Verbessern Sie Ihre Trainingsergebnisse mit der Kreatinergänzung
Kreatin kann eine wichtige Rolle bei der Maximierung Ihrer Trainingsergebnisse spielen. (Bild: Sicherung / Sicherung / Getty Images)Milch enthält neben Kasein und Aminosäuren Kreatin. Bodybuilder verwenden Kreatin seit langem zur Maximierung der Ergebnisse ihres Trainings. Die Verwendung eines Kreatin-Supplements vor dem Training bietet die zusätzliche Energie, um die Muskeln länger zu trainieren und frühzeitige Ermüdung zu verhindern. Das nach dem Training verwendete Kreatin liefert jedoch die Energie, die der Körper für das Muskelwachstum benötigt. Laut Dwayne Jackson, Ph.D., und Jim Stoppani, Ph.D. von Muscle and Fitness: „Eine weitere Dosis Kreatin nach dem Training zu erhalten, ist klug, da die Kreatinaufnahme maximal ist und somit sichergestellt ist, dass der Muskelpegel maximal ist. Darüber hinaus legen brandneue Forschungsergebnisse nahe, dass Kreatin antioxidative Eigenschaften besitzt. Dies kann dazu beitragen, Muskelschäden durch schweres Training zu begrenzen und die Regeneration zu verbessern. “
Die beste Zeit für die Kreatinergänzung
Die beste Zeit für die Einnahme von Kreatin ist direkt nach dem Training. (Bild: Minerva Studio / iStock / Getty Images)Um maximalen Muskelaufbau zu erreichen, ist die beste Zeit für die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln wie Kreatin unmittelbar nach dem Training laut Weighttraining.com. Die Aufnahme von Kreatin befindet sich unmittelbar nach dem Training auf dem höchsten Niveau. Dies ist der ideale Zeitpunkt für eine Kreatin-Nahrungsergänzung. Jackson und Stoppani stellen außerdem fest, dass „brandneue Forschung darauf hinweist, dass Kreatin antioxidative Eigenschaften hat. Dies kann dazu beitragen, Muskelschäden durch schweres Training zu begrenzen und die Regeneration zu verbessern. “
Die beste Zeit für die Proteinpulverergänzung
Proteinpulver sollte nach dem Training eingenommen werden. (Bild: GeorgeRudy / iStock / Getty Images)Die besten Zeiten für die Proteinpulverergänzung sind unmittelbar nach dem Training. Ein Rückblick in der Februar-Ausgabe von "Applied Physiology, Nutrition and Metabolism" erläutert, dass der Nutzen dieses Zeitpunkts wahrscheinlich auf den erhöhten Blutfluss zurückzuführen ist, der den Transport des Kreatins und der Aminosäuren zum Skelettmuskel erhöht. Wenn Sie das Kreatin und das Proteinpulver nicht zusammen einnehmen, haben Sie ein Timing-Problem, da Sie kurz nach dem Training sowohl Kreatin als auch Proteinpulver benötigen.
