Können Sie einmal pro Woche in Form bleiben?
Laufen ist eine hochwirksame Aerobic-Übung, die gesunde Menschen höchstens jeden zweiten Tag ausführen sollten, so das Medical Center der University of Maryland oder UMMC. Wenn Sie einmal wöchentlich laufen, kann es Ihnen helfen, in Form zu bleiben, wenn es Teil eines umfassenden Fitnessprogramms ist, das geringere Auswirkungen oder mäßig anstrengende Aktivitäten beinhaltet.
Beim Laufen bleibt das normale Gewicht erhalten. (Bild: David De Lossy / Photodisc / Getty Images)Auswirkungen
Schon eine Stunde Laufen oder eine andere Art von Aerobic-Übungen pro Woche ist von Vorteil, aber laut UMMC sind drei bis vier Stunden pro Woche optimal. Die meisten Menschen benötigen mindestens 30 Minuten mäßig kraftvoller Bewegung, wie z. B. zügiges Gehen, Radfahren oder Schwimmen, um das Risiko gesundheitlicher Probleme wie Herzinfarkt, Schlaganfall, Diabetes, Demenz und bestimmte Krebserkrankungen zu senken. Es ist am besten, sich auf die verbrannten Kalorien zu konzentrieren, anstatt die Stunden zu verbringen, die generell gelaufen oder trainiert werden, wenn der Gewichtsverlust Ihr Ziel ist.
Mischen Sie es auf
In Form zu bleiben muss keine eintönige Aufgabe sein. Das Mischen von Dingen kann helfen, die Langeweile abzuwenden, Tag für Tag dasselbe zu tun. Eine Kombination aus Aktivitäten mit hoher Wirkung und geringerer Wirkung ist für die allgemeine Fitness am besten. Wenn zum Beispiel Mittwoch der Lauftag ist, gehen Sie am Dienstag und Donnerstag schwimmen, nehmen Sie am Montag einen Tanzkurs und am Samstag eine lange Radtour. Einen Tag freizugeben, nachdem Sie drei oder vier Tage hintereinander trainiert haben, ist laut dem Medical Center der University of Pittsburgh eine gute Idee.
Überlegungen
Es ist gut, wenn Sie Ihr Training in kürzere Zeiträume aufteilen, wenn Sie keine festen 30 Minuten einhalten können. Erwägen Sie, 15 Minuten am Morgen und 15 Minuten am Abend zu laufen, oder nehmen Sie eine 20-minütige Radtour zur Mittagszeit und 20 Minuten später zum Schwimmen. Vergessen Sie nicht unstrukturierte Übungen wie das Parken weiter von der Tür oder das Treppensteigen anstelle des Aufzugs.
Vorsichtsmaßnahmen / Ausblick
Starten Sie nach und nach ein laufendes Programm oder ein anderes aerobes Training, wenn Sie inaktiv waren. Sie können beginnen, neue, anspruchsvollere Ziele zu setzen, wenn Ihr Fitness-Level steigt. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen, insbesondere wenn Sie älter sind oder gesundheitliche Probleme haben.
