Können Sie barfuß auf einem Laufband laufen?

Viele Gesundheits- und Fußexperten wiesen auf die Vorteile des Barfußlaufens und Laufens hin, von Michael Warburton, einem Physiotherapeuten und Marathonläufer, bis hin zu Biomechanikern am Skeletal Biology Lab der Harvard University. Die Umgebung birgt jedoch eine Reihe von Gefahren für ungeschützte Tritte. Wenn Sie die Vorteile des Barfußlaufens nutzen möchten, ist ein sauberes und gepflegtes Laufband ein guter Anfang. Lesen Sie jedoch vor dem Gebrauch eines Trainingsgeräts die Anweisungen vollständig durch und befolgen Sie keine Praktiken, die der vorgeschlagenen Verwendung widersprechen.

Vorteile des Barfußlaufens

Zumindest seit 1960, als der äthiopische Läufer Abebe Bikila die erste von mehreren Goldmedaillen für seinen Barfußmarathon-Sieg bei den Olympischen Spielen in Rom gewann, hat das Barfußlaufen das Interesse von Läufern und Athleten weltweit geweckt. Laut einer Studie von Michael Warburton, die im "Sport Science Journal" veröffentlicht wurde, scheint Barfußlaufen mit einem verringerten Risiko von Knöchelverstauchungen und einer geringeren Häufigkeit chronischer Beinverletzungen verbunden zu sein. Ein Artikel von 2011 im "International Journal of Sports Medicine" fand auch heraus, dass Barfußlaufen weniger Sauerstoff verbraucht als das Laufen mit Schuhen.

Schritt für Schritt

Wenn Sie regelmäßig auf Ihrem Laufband barfuß laufen möchten, beginnen Sie nach und nach. Christopher Pauls und Len Kravitz, Forscher an der University of New Mexico, empfehlen, andere Aktivitäten barfuss zu machen, wie zum Beispiel einen Spaziergang durch das Haus, einen Garten oder einen grasbewachsenen Park. Wenn Sie sich an längere Zeit des Barfußlaufs gewöhnen, beginnen Sie kurzzeitig mit reduzierter Intensität zu laufen. Wenn Sie daran gewöhnt sind, mit Schuhen zu laufen, können Ihre Fersenanschläge zu Beginn schmerzhaft sein. Schließlich werden Sie Ihren Schritt auf einen Mittelfußschlag einstellen und nicht mehr so ​​viel Kraft auf die Ferse konzentrieren.

Der Laufband-Faktor

Das Laufen auf einem Laufband bietet etwas andere Bedingungen als das Laufen auf dem Boden. Ein Vorteil ist das geringere Risiko, auf scharfe Gegenstände zu treten. Wenn Sie ein Laufband mit weichem Gürtel haben, ist es wahrscheinlich, dass Sie bequem mit einer höheren Intensität laufen können, mit einem größeren Einfluss auf jeden Schritt. Pauls und Kravitz empfehlen, die Auswirkungen von Fersenauftritten absichtlich zu verringern, selbst wenn Sie ein weiches Gurtlaufband haben, um eventuelle Verspannungen oder Gelenkprobleme zu vermeiden. Living Barefoot Magazine führte 2011 eine vergleichende Umfrage unter Laufbändern durch, um die beste Ausrüstung für Barfußläufer zu ermitteln. Die Hauptkriterien für ein gutes Laufband für Barfußläufer waren eine geringe Wärmeproduktion, ein Aufhängungssystem für Decks und eine komfortable Mattenstruktur.

Weitere Überlegungen

Wenn Sie in einem Fitnessstudio trainieren, besteht die Chance, dass Sie nicht barfuß laufen dürfen. Die meisten Institutionen verbieten es. Die öffentliche Hygiene spielt zwar eine Rolle, aber die Regeln Ihres örtlichen Fitnessstudios sind auch auf Sicherheit ausgerichtet. Wenn Sie stark schwitzen und zum ersten Mal barfuß laufen, können Sie die Fußtraktion verlieren, wodurch Verletzungen wahrscheinlich werden. Lesen Sie sich die Gebrauchsanweisung Ihres Laufbandes durch, bevor Sie eine Barefoot-Laufroutine starten. Wenn ein Schuh empfohlen wird, ziehen Sie in Betracht, Socken mit gummierten Handgriffen oder minimale Spezialschuhe zu tragen, die einen Barfuß-Schritt ermöglichen.