Kann man schlaffe Halshaut oder Watter verhindern?

Lockere Muskeln, übermäßiges Fett und Alterung tragen zu dieser unansehnlichen, lockeren Haut bei, die oft als Truthahnfleck bezeichnet wird. Diese überschüssige Haut, die an Ihrem Hals hängt, kann Ihr Alter verschenken oder Ihrem Erscheinungsbild weitere Jahre hinzufügen. Oft sind kostspielige kosmetische Eingriffe der einzige Weg, um die lose Haut loszuwerden. Obwohl Sie den natürlichen Alterungsprozess nicht stoppen können, können Sie verhindern, dass Sie diesen Punkt erreichen. Dies kann eine gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung sein, um Ihr Gewicht in Schach zu halten und gezielte Behandlungen, um Ihren Nacken in gutem Zustand zu halten.

Ältere Frau, die den Hals im Spiegel betrachtet (Bild: studiokovac / iStock / Getty Images)

Schritt 1

Essen Sie eine vernünftige Diät, um ein gesundes Gewicht zu halten. Nehmen Sie die grundlegenden Lebensmittelgruppen in Ihre Ernährung auf: Vollkornprodukte wie Haferflocken und brauner Reis; eine Vielzahl von Früchten und Gemüse; fettfreie oder fettarme Milchprodukte; und mageres Protein wie Fisch, Geflügel, Nüsse und Bohnen. Begrenzen Sie Lebensmittel, die reich an gesättigten und Transfetten, Zucker, Salz und Cholesterin sind.

Schritt 2

Wenn Sie übergewichtig sind, verlieren Sie allmählich Gewicht von 1 bis 2 Pfund pro Woche. Erreichen Sie dies durch Anhäufung eines Kaloriendefizits von 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag durch Diät und Bewegung. Vermeiden Sie einen schnellen Gewichtsverlust, der Ihren Körper schnell zu einem Punkt zusammenschrumpfen lässt, an dem Ihre Haut nicht mithalten kann.

Schritt 3

Nehmen Sie regelmäßige körperliche Aktivitäten in Anspruch, um Ihr Gewicht zu kontrollieren. Die Centers for Disease Control bevorzugen ein Minimum von 150 Minuten moderatem Cardio pro Woche und Krafttraining an mindestens zwei Tagen. Cardio kann zügig gehen, Fahrrad fahren, Joggen, Treppensteigen, Seilspringen, Gruppensport, Aerobic-Kurse oder Ruder- oder Ellipsentrainer. Verwenden Sie für das Krafttraining Hanteln, Trainingsbänder, Gewichthebemaschinen oder das Körpergewicht als Widerstand.

Schritt 4

Führen Sie täglich gezielte Übungen durch, um die Muskeln im Nacken zu halten. Zum Beispiel neigen Sie den Kopf; sitzen Sie aufrecht auf einem Stuhl mit geschlossenem Mund. Dann neigen Sie Ihren Kopf so weit wie möglich nach hinten, so dass Sie eine Dehnung im Nacken spüren. Ziehen Sie Ihre Unterlippe über Ihre Oberlippe, um die Dehnung zu betonen. Halten Sie dies für 10 Sekunden und bringen Sie dann Ihren Kopf zum Ausgangspunkt zurück. Wiederholen Sie diese Übung 10 Mal.

Schritt 5

Führen Sie die lächelnde Übung als Teil Ihres Nackenstraffungstrainings durch. Diese Übung zielt auch auf Ihre Wangen ab. Setzen Sie sich aufrecht auf einen Stuhl, ziehen Sie Ihre Lippen ein und wickeln Sie sie um Ihre oberen und unteren Zähne. Übertreiben Sie dann ein Lächeln, damit Sie Ihre Nackenmuskeln spannen. Halten Sie diese lächelnde Pose für 10 Sekunden, bevor Sie sie loslassen. Wiederholen Sie die Übung 12 Mal. (Siehe Referenzen 6, S. 89)

Schritt 6

Machen Sie Ihre Gesichtspflege zum Bestandteil Ihrer Nackenpflege. Wenn Sie Ihr Gesicht reinigen und mit Feuchtigkeit versorgen, verwenden Sie die gleichen Produkte am Hals, um die Haut konditioniert zu halten und Trockenheit vorzubeugen. Verwenden Sie beim Auftragen einer Feuchtigkeitscreme auf Ihren Nacken Aufwärtsbewegungen.

Schritt 7

Tragen Sie Sonnencreme auf Ihren Hals auf, um Ihre Haut vor den schädlichen Sonnenstrahlen zu schützen, die Kollagen und Elastin abbauen, was zum Absacken führt. Verwenden Sie ein Sonnenschutzmittel mit einem Sonnenschutzfaktor von mindestens 15 und wenden Sie es regelmäßig während des Tages auf.

Warnung

Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie versuchen, Gewicht zu verlieren oder eine Übungsroutine zu beginnen, insbesondere wenn Sie an einer Erkrankung oder Verletzung leiden.