Kann die Nahrung, die wir essen, unsere Herzfrequenz beeinflussen?

Ihre Ernährung liefert die Energie und Rohstoffe, die Ihr Körper benötigt, um zu funktionieren. Verschiedene Lebensmittel haben jedoch unterschiedliche Auswirkungen auf Ihre Gesundheit und Herzfunktion. Einige Lebensmittel können das Herz-Kreislauf-System negativ beeinflussen und das Krankheitsrisiko erhöhen. Ihre Ernährung gibt Ihnen jedoch eine gewisse Flexibilität bei der Kontrolle Ihrer Gesundheit, die Sie zu Ihrem Vorteil nutzen können.

Ihre Ernährung kann sowohl positive als auch negative Auswirkungen auf Ihr Herz haben. (Bild: Ron Chapple Stock / Ron Chapple Studios / Getty Images)

Natriumaufnahme

Ihre Natriumzufuhr kann eine wichtige Rolle bei der Beeinflussung Ihrer Herzfrequenz und Ihres Blutdrucks spielen. Wenn Sie salzige Nahrungsmittel zu sich nehmen, hält Ihr Körper Wasser zurück, um den Natriumgehalt in Ihrem Blut auf ein sicheres Maß zu reduzieren. Das Ergebnis ist ein größeres Blutvolumen. Wenn mehr Blut in Ihrem Körper zirkuliert, muss Ihr Herz härter arbeiten, was sich in seiner Funktion widerspiegelt. Die Zentren für Krankheitsbekämpfung und Prävention erklären, dass Sie nur zwischen 180 und 500 mg Natrium pro Tag benötigen. Der durchschnittliche Amerikaner verbraucht jedoch täglich über 3.400 mg Natrium. Die Hauptquellen sind zubereitete und verarbeitete Nahrungsmittel.

Gesättigte Fette

Die Gesundheit Ihrer Blutgefäße beeinflusst auch die Herzfrequenz. Eine Diät, die reich an gesättigten und Transfetten ist, erhöht Ihr LDL oder schlechtes Cholesterin, zwei Effekte, die zu Veränderungen der Herzaktivität beitragen. Eine Studie der Mount Sinai School of Medicine aus New York aus dem Jahr 2002 ergab, dass LDL Blutgefäße verengt. Diäten, die reich an gesättigten Fetten sind, erhöhen das Risiko, an Arteriosklerose zu erkranken oder die Arterien zu verhärten. Plaque, das sich auf den Innenhüllen der Blutgefäße bildet, verengt diese weiter. Die verengten Öffnungen bedeuten, dass das Herz mehr arbeiten muss, um den Blutfluss aufrechtzuerhalten.

Adipositas-Faktor

Ungesunde Essgewohnheiten können zu Übergewicht beitragen. Die Übergewicht- und Fettleibigkeitsraten haben in den Vereinigten Staaten seit den 80er Jahren zugenommen. Die CDC schätzt, dass über zwei Drittel der amerikanischen Erwachsenen übergewichtig sind. Ernüchternder berichten die "Ernährungsrichtlinien für Amerikaner 2010", dass sich die Fettleibigkeitsraten für Kinder zwischen 6 und 11 Jahren von 4 Prozent in den frühen 70er Jahren auf 20 Prozent in 2007 vervierfacht haben. Übergewicht erhöht die Arbeitsbelastung Ihres Herzens und wirkt sich somit auf Ihr Herz aus Puls. Mehr Masse braucht mehr Energie, um sich zu bewegen. Daher ist es für die Herz-Kreislauf-Gesundheit genauso wichtig, wie viel Sie essen.

Herz-gesunde Lebensmittel

Einige Nahrungsmittel können die Herzfunktion verbessern. Gesunde Fette wie Olivenöl und andere mehrfach ungesättigte und einfach ungesättigte Fette können den Cholesterinspiegel senken und die Plaquebildung in den Arterien verhindern, erklärt die American Heart Association. Mit verbessertem Blutfluss entlasten Sie Ihr Herz für eine verbesserte Herzfrequenz. Andere Nahrungsmittel, die Ihr Cholesterin verbessern können, umfassen Vollkornprodukte. Eine Studie der Pennsylvania State University aus dem Jahr 2010 ergab, dass lösliche Ballaststoffe wie Hafer und Gerste den größten Nutzen brachten. Mit einer intelligenten Ernährung können Sie Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit verbessern.