Können Gewichte heben, wenn junge Menschen Ihr Wachstum hemmen?
Als das Gewichtheben Mitte der 1900er Jahre populär wurde, war wenig über seine Auswirkungen auf den Körper bekannt. Die Bewegungswissenschaft steckte noch in den Kinderschuhen, und viele Gerüchte begannen mit Gewichtheben ohne Studien, um sie herauszufordern. Ein solches Gerücht ist das Gewichte zu heben stunts Ihr Wachstum, Welche Studien haben gezeigt, ist einfach ein Mythos.
Gewichtheben in jungen Jahren hilft mehr als es weh tut. (Bild: Tara Moore / Taxi / GettyImages)Spitze
Das Anheben von Gewichten in jungen Jahren behindert das Wachstum nicht, aber eine angemessene Überwachung ist erforderlich, da Verletzungsgefahr besteht.
Myophen des Wachstumsplattenschadens
Von Geburt an wächst man bis zum späten Teenager bis Anfang 20. Ihr Skelett wächst weiter, bis Sie Ihre natürliche Grenze erreichen. Zusammen mit Ihrem Skelett verändert sich der Rest Ihres Körpers ständig, um sich dem Wachstum des Skeletts anzupassen.
Am Ende Ihrer langen Gliedmaßen haben Sie eine dünne Schicht, die Wachstumsplatte, die aus Knorpel besteht. Der Knorpel wird langsam zu Knochen, wenn Blutgefäße eindringen und Mineralien wie Kalzium ablagern, um Knochen zu bilden, so ein Artikel der Penn State University. Das härtet aus und der Knorpel wächst weiter und legt mehr Knochen ab. Schließlich verkalkuliert der Knorpel selbst und der Knochen hört auf zu wachsen.
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Geringe Schadenswahrscheinlichkeit
Laut einem Artikel von OrthoInfo sind Ihre Wachstumsplatten besonders verletzungsanfällig. Wenn Sie eine Wachstumsplatte zerbrechen und die Verletzung schwerwiegend ist, heilt die Wachstumsplatte möglicherweise nicht richtig und lässt den Knochen normal wachsen. Bei richtiger medizinischer Versorgung ist die Wahrscheinlichkeit eines abnormalen Wachstums jedoch gering.
Es besteht allgemein die Befürchtung, dass starke Sportarten wie Turnen die Wachstumsplatten eines Kindes beschädigen können. Gymnastik zieht in der Regel kleine Sportler an und es gibt viele hochfliegende Bewegungen, die den Knochen eines wachsenden Sportlers Schaden zufügen können.
Aber auch beim Turnen gibt es wenig Hinweise darauf, dass der Sport das Wachstum tatsächlich hemmen kann. Eine 2013 in der Sportmedizin veröffentlichte Studie zeigt, dass es keinen Zusammenhang zwischen Turntraining und Wachstumseinschränkungen gibt. Wenn die erschütternde Wirkung von Turnen hemmt das Wachstum nicht Wenn Sie die Wachstumsplatten beschädigen, wird das Gewichtheben auch nicht funktionieren.
Jugendliche brauchen Widerstandsübungen
Ein weiterer Mythos ist, dass der Aufbau Ihrer Muskeln und Sehnen in einem jungen Alter Ihr Wachstum hemmen wird. Trotz aller Mythen über Gewichtheben und Wachstum haben sie keine Bedeutung. Die Forschung ist sehr klar, dass Gewichtheben das Wachstum nicht beeinträchtigt. Laut einer Studie über Sportendokrinologie aus dem Jahr 2016 kann es sogar Ihr Skelett stärken und Verletzungen vorbeugen.
Laut einem Artikel von Sport Health empfehlen die australischen Richtlinien für körperliche Aktivität und sitzendes Verhalten drei Tage pro Woche Muskel- und Knochenstärkungsübungen für Kinder und Jugendliche. Sie sagen, dass Training Kindern helfen kann, bei einem gesunden Gewicht zu bleiben und Selbstvertrauen zu gewinnen. Es kann ihnen sogar helfen, in der Schule bessere Leistungen zu bringen.
Im Jahr 2016 zeigte eine in Psychologie und Gesundheit veröffentlichte Studie, dass Widerstandsübungen für übergewichtige Kinder eine hervorragende Möglichkeit darstellen, sie in Bewegung zu setzen. Im Gegensatz zur bloßen Gewichtsreduktion argumentieren die Wissenschaftler, dass das Erlernen von Widerstandsübungen eine bessere Methode ist, um Kinder zum Training zu bewegen.
Sie stellten fest, dass es einfacher war, die Probanden zu motivieren, Widerstandsübungen zu machen, als das herkömmliche Herz. Im Gegenzug verloren sie mehr an Gewicht und erlangten Vertrauen. Bei einer immer größer werdenden Epidemie der Fettleibigkeit im Kindesalter bedeutet das Nein gegen Widerstandsübungen in jungen Jahren mehr Schaden als Gutes.
Krafttraining für Kinder
Eine frühzeitige Schulung ist für Jugendliche und junge Erwachsene wichtig. Es kann sie in die richtige Richtung lenken, um sie für ein Leben lang fit zu machen. Ein qualifizierter Fachmann kann ein Programm entwerfen, das Kindern gefällt, so dass sie mit höherer Wahrscheinlichkeit in der Zukunft weiter trainieren. Wenn sie jedoch eine schlechte Erfahrung wie eine Verletzung haben, kann dies sie vom Training abhalten.
Verletzungen durch Gewichtheben
In einem in Austin Sports Medicine veröffentlichten Artikel wurden mehrere Studien zum Thema untersucht Gewichtheben für Jugendliche. Die Forscher fanden heraus, dass junge Sportler nicht verletzt wurden, sondern ihre Koordination und ihr psychisches Wohlbefinden verbessert wurden. Das Papier fragt nicht, ob Gewichtstraining durchgeführt werden soll. Stattdessen fragt es wie. Sie weisen darauf hin, dass, wenn ein ordnungsgemäßes Gewichthebungsprogramm nicht befolgt wird, dies zu Verletzungen führen kann.
Ein Papier der Annals of Kinesiology aus dem Jahr 2016 hat gezeigt, dass bei jüngeren Athleten, die Gewichte heben, ein leichtes Verletzungsrisiko besteht. Gewichtheben ist im Allgemeinen sicher, erfordert jedoch Disziplin und Konzentration. Es ist möglich, dass Kinder und junge Erwachsene nicht den richtigen Fokus haben, um Gewichtheberbewegungen richtig auszuführen.
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Die Koordination ist in jungen Jahren noch nicht vollständig entwickelt, was ein weiterer Risikofaktor für Verletzungen ist. Kinder und junge Erwachsene haben einfach nicht so viel Körperbewusstsein wie ein Erwachsener. Das macht einige komplexe Gewichtheben gefährlich.
Risiken weiblicher Athleten
Für jüngere Sportlerinnen gibt es Es gibt keinen Hinweis darauf, dass Gewichtheben das Wachstum stört, gemäß einem Artikel der National Strength and Conditioning Association. Die Autoren sagen jedoch auch, dass die Spezialisierung auf eine Sportart das Wachstum beeinträchtigen kann. Spezialisierung, nicht Krafttraining, ist gefährlich.
Dem Artikel zufolge kann sich die Spezialisierung auf einen Sport von früh an, was bedeutet, dass die junge Frau nur an einem Sport teilnimmt, zu Verletzungen oder Burnout führen. Bei einigen Sportarten besteht das Risiko, dass sie an der Triade der Sportlerin leiden. Gewichtssensible Sportarten wie Eiskunstlauf und Gymnastik können bei selbstbewussten Sportlern zu Essstörungen führen.
Wenn eine Sportlerin während des Trainings nicht genug isst, kann sie zu viel Gewicht verlieren. Dies kann den Menstruationszyklus ablenken, was unter anderem zu Skelettproblemen führen kann. Für Sportlerinnen ist es wichtig, genug zu essen, um ihr Training aufrechtzuerhalten, und ihre Aktivitäten variieren, um eine Spezialisierung zu vermeiden.
Was verursacht Wachstumsschwäche
Ihre Größe wird von Ihren Genen bestimmt, aber es gibt einige Probleme, die das Wachstum verhindern können. Einer der Ursachen ist nach Ansicht der Weltgesundheitsorganisation schlechte Ernährung. Wiederholte Infektionen können eine andere sein. Dies sind schwerwiegende gesundheitliche Probleme, die die Wachstumsfähigkeit des Körpers beeinträchtigen.
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Ein Kind, das zwei Standardabweichungen unterhalb der Durchschnittsgröße für dieses Alter liegt, wird als ungewöhnlich langsam betrachtet. Wenn Sie glauben, dass Ihr Kind nicht normal wächst, wenden Sie sich an einen Arzt. Manchmal besteht das Problem darin, dass die Hypophyse nicht genug menschliches Wachstumshormon produziert. Wenn dies der Fall ist, kann sie gemäß einem Artikel von MedlinePlus mit ergänzendem Wachstumshormon behandelt werden.
