Kann das Heben schwerer Gewichte Schäden verursachen?

Laut Arthritis Today ist es für Menschen, die an chronischen Gelenkschmerzen leiden, von Nutzen, regelmäßig Widerstandstraining zu absolvieren. Wenn Sie jedoch eine falsche Form verwenden, zu oft anheben oder zu schwere Gewichte heben, kann dies zu Gelenkproblemen führen. Um Gelenkschmerzen und -schäden zu vermeiden, die durch Gewichtheben verursacht werden, ist es wichtig, vor dem Beginn eines Widerstandstrainings grundlegende Richtlinien zu befolgen.

Mann beim Gewichtheben im Fitnessstudio (Bild: LUNAMARINA / iStock / Getty Images)

Stretching vor dem Training

Stretching vor dem Training ist für Gewichtheber wichtig. Wenn Sie sich fünf bis zehn Minuten lang dehnen, bevor Sie das Fitnessstudio besuchen, bereiten Sie Ihre Muskeln und Gelenke auf den bevorstehenden Stress vor. Statisches Dehnen funktioniert am besten, dh Sie halten die Dehnung 20 bis 30 Sekunden lang, anstatt hin und her zu springen, was für Ihre Muskeln, Sehnen und Gelenke schädlich sein kann.

Denken Sie daran, sich aufzuwärmen

Unmittelbar nach einer guten Dehnung können Sie Ihre Muskeln zusätzlich fünf Minuten lang aufwärmen, indem Sie zügig gehen, joggen oder leichte Gewichte heben. Dies hilft, das Blut durch den Körper fließen zu lassen, indem es Ihre Herzfrequenz und Atemfrequenz erhöht. Die Massage der Gelenke, die beim Training häufig Schmerzen verspüren, wie Knie oder Schultern, kann ebenfalls von Vorteil sein.

Vermeiden Sie schweres Gewicht

Vermeiden Sie während Ihres Gewichthebens zu schwere Gewichte, insbesondere wenn Sie in der Vergangenheit Gelenkschmerzen hatten. Ein zu schweres Gewicht würde jede Übung zum Gewichtheben umfassen, die Sie nicht mehr als 10 Wiederholungen ausführen können. Sie können Kraft und Muskelmasse aufbauen, indem Sie ein geringeres Gewicht verwenden und 10 bis 15 Wiederholungen pro Satz ausführen. Während Bodybuilder häufig schwere / niedrige Wiederholungen verwenden, um Muskeln aufzubauen, sind sie Profis, daher sollte der Durchschnittsmensch diese Art von Training vermeiden.

Abkühlen

Nach dem Training ist es wichtig, die Routine vor dem Training - Dehnen und Joggen - zu wiederholen, damit Ihr Körper den Erholungsprozess beginnen kann. Die Erholung von einem Training mit Krafttraining dauert ein bis zwei Tage. Machen Sie sich also viel Ruhe und heben Sie sich am nächsten Tag nicht an. Andernfalls riskieren Sie, die Gelenke zu schädigen und Ihre Muskelzuwächse zu begrenzen. Wenn Sie ausgeruht bleiben, sich richtig aufwärmen, das Gewicht leichter heben und sich nach dem Training abkühlen, verringern Sie das Risiko von Gelenkschäden.

Gelenkschäden

Die häufigsten Arten von Gelenkschäden, die bei Bodybuildern und anderen Sportlern auftreten, sind Arthritis, Schleimbeutelentzündung und Tendinitis. Ihr Arzt kann die genaue Ursache Ihrer Gelenkschmerzen feststellen und Ihnen ein detaillierteres Behandlungsschema geben.