Kann der Atem unter Wasser die Lauffähigkeit erhöhen?

Laufen erfordert mehrere körperliche Merkmale: starke, ausdauernde Muskeln, starke Gelenke und Sehnen sowie eine hohe Lungenkapazität. Wenn Ihre Lungen nicht gut funktionieren, kann es während des Trainings zu Atemproblemen wie Kurzatmigkeit kommen. Sportler, insbesondere Läufer, trainieren ihre Lunge, um die Kapazität und Kraft der Atemmuskulatur zu erhöhen. Halten Sie den Atem unter Wasser, verbessert sich die Lungenfunktion, was auch die Lauffähigkeit verbessert.

Laufen (Bild: Melpomenem / iStock / Getty Images)

Erhöhte Lungenkapazität

Wenn Sie den Atem unter Wasser halten, erhöhen Sie Ihr Lungenvolumen. Ein Sportler, David Blaine, der über 17 Minuten den Atem unter Wasser hielt, leistete diese Leistung nach monatelangem Training. Er baute langsam seine Lungenkapazität auf und vergrößerte seine Zeit unter Wasser in monatlichen Abständen. Mit Unterwassertraining erhöhte Blaine seine gesamte Lungenkapazität, die Sauerstoffmenge, die Ihre Lunge aufnehmen kann. Läufer, die in ähnlicher Weise trainieren, können während des Laufs leichter atmen und sich während eines längeren oder intensiven Laufs so wenig außer Atem fühlen.

Verbesserte Membrankontrolle

Das Zwerchfell ist ein Muskel, der sich direkt unter Ihren Lungen befindet und Sie beim Einatmen und Ausatmen unterstützt. Beim Training im Wasser lernen Sie, wie Sie diesen Muskel besser kontrollieren können. Wenn Schwimmer unter Wasser den Atem anhalten, kann das Zwerchfell krampfhaft werden und sie können schwer atmen, um wieder zu Atem zu kommen. Mit dem Training können Sie jedoch lernen, den Zwerchfellmuskel besser zu beherrschen. Durch die Verbesserung der Kraft und Kontrolle dieses Muskels können Sie effizienter atmen und auch nicht nach Luft schnappen.

Verbesserung der Lungenkapazität durch Schwimmen

Das Schwimmen hält nicht nur den Atem an, sondern verbessert auch die Lungenfunktion. Eine Studie, die 1997 an der Universite d'Orleans in Frankreich durchgeführt wurde, untersuchte zwei Gruppen von Mädchen, die entweder regelmäßig ein abwechslungsreiches Trainingsprogramm durchführten oder zwei Stunden pro Woche schwammen. Nach einem Jahr hatten die Schwimmer einen geringeren Atemwegswiderstand und eine größere Lungenkapazität. Die Forscher schlugen vor, dass das Schwimmen im Wasser, wo die Atmung begrenzt war, das Lungenvolumen erhöhte und auch die Sauerstoffaufnahme verbesserte, was zu einem insgesamt effizienteren Körper führte. Läufer können eine verbesserte Lungenfunktion erfahren, indem sie das Schwimmen in ihre Trainingsprogramme integrieren.

Seien Sie immer vorsichtig

Wenn Sie sich entscheiden, den Atem unter Wasser zu halten, sollten Sie sich der Gefahren und Risiken bewusst sein. Wenn Sie nicht sorgfältig vorgehen, besteht die Gefahr, dass Sie ertrinken oder Gewebeschäden an Herz, Gehirn und Lunge verursachen. Das Entziehen lebenswichtiger Gewebe für einen längeren Zeitraum kann gefährlich sein. Langsames Starten hilft Ihrem Körper, sich an eine verminderte Sauerstoffaufnahme anzupassen. Wenn Sie eine andere Person anwesend sind, während Sie unter Wasser sind, verringert sich auch das Risiko, dass Sie im Pool ohnmächtig werden oder ertrinken.