Kann das Schlagen eines Sandsacks Ihre Stärke steigern?

Der typische Kampfsportler sieht stark aus. Er hat sich die Muskeln gut definiert und tritt mit gutem Erfolg gegen andere trainierte und konditionierte Athleten an. Diese Kämpfer nehmen an einem ganzheitlichen Programm für Krafttraining, Cardio-Training und Diät teil. Die Arbeit mit einem Boxsack ist in erster Linie dazu gedacht, Kampffähigkeiten aufzubauen, trägt aber auch zur körperlichen Stärke bei.

Wie es funktioniert

Ihre Muskeln werden stärker, wenn sie auf Widerstand stoßen. Wenn Sie Ihren Körper dazu zwingen, härter zu arbeiten als im Laufe des Tages, erleidet er mikroskopisch kleine Tränen. Diese Tränen heilen dicker und stärker wie Narben von einem Schnitt auf Ihrer Haut. So baut Widerstandstraining Muskeln auf. Wenn Sie einen Boxsack schlagen, widersteht es der Schlagkraft und baut die Muskeln auf, die den Schlag mit Energie versorgen.

Art der Tasche

Die Vielfalt der Boxsäcke auf dem Markt umfasst Speedbags, Schwersäcke, Doppelbeutel, Schutzbeutel und "Kopfschmerzbeutel". Für das Krafttraining ist ein schwerer Boxsack die beste Wahl. Die anderen, kleineren Taschen funktionieren zwar gut, um andere wichtige Eigenschaften eines Kämpfers aufzubauen, aber ihnen fehlt das Gewicht, um wesentlich zum Krafttraining beizutragen.

Einschränkungen

Die schwersten Standard-Boxsäcke wiegen zwischen 100 und 120 Pfund. Für die meisten Menschen ist das genug Gewicht, um eine legitime Herausforderung darzustellen und Stärke aufzubauen. Irgendwann werden Sie jedoch so stark, dass Ihre Körperkraft nur erhalten bleibt und nicht erhöht wird. Wie bei anderen Übungen mit hohen Wiederholungen und geringem bis mäßigem Gewicht werden Sie nicht das für Kraftanheben typische erhöhte Volumen oder extreme Kraft sehen.

Trainingshinweise

Wenn Sie einen Sack auf Stärke schlagen, möchten Sie keine Kombinationen abfeuern oder um den Sack tanzen. Stellen Sie Ihre Füße fest auf und schlagen Sie die Tasche so hart wie möglich an. Lochen Sie, wenn der Beutel still hängt oder zu Ihnen schwingt, um maximalen Widerstand und beste Kraft aufbauende Ergebnisse zu erzielen. Tragen Sie beim Krafttraining an einem Boxsack wegen der auftretenden Kräfte Boxhandschuhe und Packungen. Wenn Sie dies nicht tun, riskieren Sie Verletzungen an den Knöcheln und Handgelenken. Beginnen Sie mit kurzen Schlägen. Fortschritt von 15 Sekunden auf bis zu drei Minuten; und verringern Sie die Ruhezeit zwischendurch von drei Minuten auf zwei und so weiter.

Fertigkeiten bauen

Ihre tatsächliche Stärke besteht aus einem Teil der körperlichen Kraft und zwei Teilen, wie Sie diese Kraft anwenden. Boxer verwenden Boxsäcke, um zu lernen, wie sie ihre Kraft am besten beim Werfen einsetzen können. Wenn Sie von einem qualifizierten Trainer unterrichtet werden, können Sie lernen, wie Sie Ihre Taschenstärke am besten einsetzen. Das bedeutet mehr Kraft, wenn Sie sowohl Ihre Muskelkraft verbessern als auch lernen, wie Sie diese Muskeln einsetzen.