Können gefallene Bögen mit Übung behoben werden?
Unbehandelte, heruntergefallene Bögen oder Plattfüße verursachen nicht nur Schmerzen, sondern können auch zu anderen schweren Fuß- und Gelenkproblemen wie Schienbeinschienen führen. Mit der richtigen Schuhauswahl und Übungen können Sie beginnen, die Fußgewölbe zu stärken und wiederherzustellen. Wenn Sie besorgt sind, dass Ihre Bögen gefallen sind, wenden Sie sich an einen erfahrenen Fußpfleger.
Verbessern Sie die Gesundheit Ihrer Füße mit Übungen, um heruntergefallene Bögen zu korrigieren. (Bild: Hemera Technologies / PhotoObjects.net / Getty Images)Ursachen
Die direkte Ursache für einen Plattfuß ist mit einem muskulären Ungleichgewicht in den intrinsischen Muskeln des Fußes und des Knöchels verbunden. Wenn Ihre Hauptbogensehne, die hintere Tibialisehne, aufgrund von Muskelschwund oder Muskelverletzungen an Kraft verliert, beginnt der Fuß flach zu werden und kann bei normalen Aktivitäten Schmerzen verursachen. Schwäche in der Sehne kann bei der Geburt aufgrund der Genetik vorhanden sein oder sich aus frühen Gangmustern entwickeln. Bei den meisten Menschen, bei denen das Auftreten von Bögen auftritt, kommt es jedoch zu einer Belastung durch Alterung oder auf den Füßen durch langes Stehen oder Gehen in den Fersen. Unsachgemäßes Schuhwerk, das den Fußgewölbe, Diabetes und Fettleibigkeit nicht unterstützt, kann das Risiko für das Herabfallen von Bögen erhöhen.
Muskelschwäche im Fuß korrigieren
Die Muskeln unter Ihren Füßen sind für das Anheben des Fußgewölbes verantwortlich. Wenn diese Muskeln schwach sind, wird der Fuß flacher und kann Schmerzen verursachen. Mit einer Pilates-basierten Handtuchübung können Sie Ihre intrinsischen Muskeln stärken. Setzen Sie sich in einen Stuhl mit einem Handtuch, das sich vor Ihnen auf dem Boden befindet. Legen Sie Ihre Fersen auf den Rand des Handtuchs, das Ihnen am nächsten ist. Bewegen Sie die hintere Kante des Handtuchs in Ihre Richtung, indem Sie die Ballen zu den Fersen ziehen. Legen Sie Ihre Füße nach jeder kleinen Bewegung flach auf das Handtuch, ohne die Fersen zu bewegen, und ziehen Sie ein weiteres Stück des Handtuchs in Ihre Richtung.
Überlegungen zur Korrektur von Bögen
Wenn Sie unter gefallenen Bögen leiden, kann die Deformität beim Stehen stärker ausgeprägt sein. Jede stehende Übung belastet die hintere Tibialisehne und lässt den Fuß flach werden. Wenn Sie das Gewicht im Stehen um den Fuß von der Innen- zur Außenkante Ihrer Füße verlagern, kann dies eine wirksame Methode sein, um die Bögen zu stärken, um den gefallenen Fuß zu korrigieren. Wenn diese Einstellung schwierig ist, kann ein Fußpfleger Orthesen empfehlen.
Korrektur des Fußgewölbes mit Knöchelstärke
Die großen Muskeln, die Ihre Knöchelbewegungen steuern, können auch helfen, Ihre Bögen zu fixieren. Stehendes Kalb hebt diese Muskeln an. Legen Sie Ihre Zehen mit heruntergehängten Fersen auf die Kante einer Treppe oder erhabenen Fläche und heben Sie dann die Fersen so hoch wie möglich an. Diese Bewegung hilft, die Fußgewölbe wieder herzustellen und den gesamten Fuß- und Knöchelkomplex zu stärken. Wenn Sie nach und nach ein Trainingsprogramm beginnen und in bequemen, entsprechend angepassten Schuhen gehen, erhalten Sie die Unterstützung und Kraft, die Sie zur Wiederherstellung Ihrer Bögen benötigen.
