Kann Daily Cardio beim Abnehmen helfen?
Ein moderates Cardio-Training hilft Ihnen täglich, zusätzliche Kalorien zu verbrennen, was Ihr Gewicht drastisch reduzieren kann. Die Zentren für Krankheitsbekämpfung und Prävention empfehlen an fünf Tagen in der Woche 30 Minuten moderate körperliche Aktivität. Um abzunehmen und für mehr Gesundheit zu sorgen, empfehlen sie täglich 60 Minuten oder 300 Minuten körperliche Aktivität, einschließlich Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
Step-Aerobic-Kurs (Bild: moodboard / moodboard / Getty Images)Kalorien
Der Körper verbrennt Kalorien, um auf die Energie zuzugreifen, die er für Bewegung und tägliche Arbeit benötigt. Es speichert überschüssige Kalorien als Fett. Wenn Sie eine Diät machen und Ihre Kalorienzufuhr zu niedrig halten, werden im Körper unnötige Funktionen wie das Fortpflanzungssystem heruntergefahren, um den Kalorienverbrauch zu senken. Dieses System half, die Menschen am Leben zu erhalten, wenn die Hungersnot ein häufiger Bestandteil des menschlichen Zustands war. Der menschliche Körper versucht auf natürliche Weise, an gespeichertem Fett als Überlebenstaktik festzuhalten.
Übung und Abnehmen
Wenn Sie mehr Kalorien essen, als Sie verbrennen, speichert Ihr Körper die zusätzlichen Kalorien mit einer Rate von ungefähr 3.500 Kalorien pro Pfund Fett als Fett. Wenn Sie mehr Kalorien verbrennen als Sie essen, verbrennt Ihr Körper Fett, um auf die gespeicherte Energie zuzugreifen. Die Steigerung Ihres Aktivitätsniveaus durch Bewegung ist ein wirksamer Weg, um Ihre Kalorienverbrennung zu steigern und Gewicht zu verlieren. Wenn Sie täglich trainieren, können Sie mit der Zeit Fett in geringen Mengen verbrennen.
Herzkreislaufübung
Herz- oder Aerobic-Übungen sind Übungen, die Ihre Herzfrequenz über einen längeren Zeitraum erhöhen. Laufen, Schwimmen und viele Gruppenfitnesskurse sind Beispiele für Kardio-Workouts, im Gegensatz zu Krafttraining oder anaerobem Training, bei dem Muskelkraft und -tonus durch Widerstandsbeugung der Zielmuskeln aufgebaut werden. Während Cardio während der eigentlichen Übung möglicherweise mehr Kalorien verbrennt, erhöht das Krafttraining die Muskelmasse, wodurch während der täglichen Aktivitäten mehr Kalorien verbrannt werden.
Zieltraining
Celebrity-Trainer Bill Phillips empfiehlt Trainingseinheiten von 20 bis 30 Minuten. Ein Training dieser Länge verbrennt eine Menge Kalorien und erschöpft Sie nicht zu sehr, um am nächsten Tag wieder trainiert zu werden. Zielen Sie während dieses Trainings auf eine Belastungsstufe von 6 bis 7 auf einer Skala von 10. Phillips empfiehlt auch eine Abkühlphase von 5 bis 10 Minuten, um dieselbe Übung mit einer Belastungsstufe von 2 bis 3 durchzuführen.
Aufrechterhaltung einer kalorienarmen Diät
Gary Taubes, Autor von "Good Calories, Bad Calories", weist auf eine erhebliche Herausforderung beim Abnehmen durch Bewegung hin - Bewegung erhöht den Appetit. Wenn Sie erfolgreich ein Kaloriendefizit aufbauen, wird Ihr Körper den Verlust durch mehr Essen ausgleichen wollen. Während Sie Ihr tägliches Cardio zur Gewichtsreduktion durchführen, ist es wichtig, dass Sie Ihre Kalorienzufuhr vor oder nach dem Essen halten, das Sie zu sich genommen haben, bevor Sie mit dem Training beginnen.
Ernährung und tägliches Cardio
Wenn Sie täglich mit einer begrenzten Kalorienmenge trainieren, möchten Sie die Kalorien, die Sie verbrauchen, optimal nutzen. Harvard-Ernährungswissenschaftler Walter Willett empfiehlt eine Diät mit hohem Eiweißgehalt, Obst, Gemüse und ätherischen Ölen. Er empfiehlt auch, die Kohlenhydrate und die Milchaufnahme zu reduzieren. Dr. Mehmet Oz, Co-Autor von "You: The Owner's Manual", schlägt vor, ein Multivitamin einzunehmen, um etwaige Nährstoffdefizite auszugleichen. Bei einem täglichen Trainingsprogramm wird Ihr Körper zusätzlich belastet. Die richtige Ernährung hilft Ihnen, Ihr Training aufrechtzuerhalten, ohne Ihre Gesundheit zu beeinträchtigen.
