Kann ein dickes Mädchen gut abnehmen, ohne Gewicht zu verlieren?

Nicht jeder möchte wie ein hageres Model aussehen. Eine Trainingsroutine, die Muskelaufbau beinhaltet, muss Sie nicht zu dünn machen. Eine abgerundete Routine kann Ihnen dabei helfen, Ihre Muskeln zu stärken und Ihr Gewicht zu halten, insbesondere wenn Sie eine gesunde Ernährung einnehmen, die eine ausgewogene Mischung wichtiger Nährstoffe und ausreichend Kalorien liefert. Machen Sie eine körperliche Untersuchung, bevor Sie mit einer neuen Toning-Routine beginnen, insbesondere wenn Sie längere Zeit inaktiv waren.

Eine Frau trainiert mit einer Kesselglocke. (Bild: funduck / iStock / Getty Images)

Erhöhen Sie die Muskelmasse

Frauen, die an Kräftigungsübungen teilnehmen, können dabei helfen, die Muskelmasse zu erhöhen sowie Gleichgewicht und Kraft zu verbessern. Die Art und Weise, wie Ihr Körper Muskelgewebe aufbaut und Fett speichert, hängt weitgehend von der Vererbung ab, auch wenn Ihre Trainingsroutine eine wichtige Rolle für Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr körperliches Erscheinungsbild spielt. Die Menge an Aufwand, die Sie während der Straffungsroutine aufwenden, hilft dabei festzustellen, wie sich Ihr Training auf Ihr Gewicht auswirkt.

Skulptur und Ton

Obwohl Sie in keinem Bereich Ihres Körpers Fett verlieren oder abnehmen können, können Sie mit Widerstandstraining bestimmte Körperteile bis zu einem gewissen Grad formen und tonisieren. Zum Beispiel können Kniesehnenlocken mit einer Widerstandsmaschine helfen, das Gesäß zu heben und zu formen, während Kniebeugen dazu beitragen können, Ihre Bauchmuskeln zu glätten und zu straffen.

Preiswerte Werkzeuge zum Tonen

Wenn Sie sich nicht ernsthaft mit Tonen beschäftigen möchten, müssen Sie nicht viel Ausrüstung investieren oder kostspielige Mitgliedsbeiträge zahlen. Sie benötigen lediglich eine Reihe von Widerstandsstreifen oder ein paar Kettlebells, um die Mehrheit Ihrer Muskelgruppen zu trainieren. Mit diesen kostengünstigen Geräten können Sie Ihre Muskelfasern aufbauen, ohne zu viel Gewicht zu verlieren. Befolgen Sie die Anweisungen des Herstellers und beginnen Sie langsam, steigern Sie schrittweise Ihre Anstrengung und die Länge Ihres Trainings, während sich Ihre Muskeln an Ihre Routine anpassen.

Halten Sie Ihr Gewicht

Das Erhöhen der Menge an Kalorien, die Sie verbrennen, indem Sie Ihr tägliches Training mit Widerstand trainieren, führt automatisch zu einer Gewichtsreduzierung, sofern Sie Ihre Kalorienzufuhr nicht entsprechend ausgleichen. Eine 155-Pfund-Frau kann erwarten, dass sie während einer Stunde Gewichtheben ungefähr 224 Kalorien verbrennt. Reduzieren Sie die Wahrscheinlichkeit eines ungewollten Gewichtsverlusts, indem Sie einen gesunden Snack hinzufügen, der der Menge an Kalorien entspricht, die Sie beim Tonen verbrennen.