C7-Halsübungen

Die Gebärmutterhalsknochen in der Wirbelsäule sind von eins bis sieben nummeriert. Eine Scheibe, die Stöße absorbiert, dämpft jeden Knochen. Wenn die Wirbel verletzt oder gestresst werden, kann dies laut Mayfield Clinic zu Nacken- oder Rückenschmerzen führen. Schmerzen können akut oder chronisch sein und können oft durch Ruhe und Bewegung gelindert werden. Es ist wichtig, die Anweisungen Ihres Arztes zu befolgen, wenn Sie einen beschädigten C7-Wirbel trainieren, da bestimmte Bewegungen den Schaden verschlimmern können.

Erwachsene Frau erhält eine Nackenmassage (Bild: Wavebreakmedia / iStock / Getty Images)

Übung in Bauchlage

Laut Spine Universe kann das Dehnen des Rückens die Schmerzen einer C7-Hernie lindern und Nackenschmerzen lindern. Um eine richtige Rückenstreckung durchzuführen, legen Sie sich auf den Boden und legen Sie sich auf die Ellbogen, sodass Ihr Oberkörper auf Ihren Unterarmen ruht. Halten Sie die Position 30 Sekunden lang und senken Sie Ihren Körper wieder ab. Wenn der Schmerz nachlässt, versuchen Sie, die Position länger zu halten. Wenn Sie den Rücken für fünf Minuten halten können, strecken Sie die Arme so, dass sich der Rücken noch weiter beugt. Heben Sie sich auf Ihre Handflächen und senken Sie dann Ihren Körper. Erhöhen und senken Sie das 10-fache, um die Muskeln um den C7-Wirbel zu strecken und zu stärken.

Bein- und Armverlängerung

Stabilisieren Sie Ihren unteren Rücken und stärken Sie gleichzeitig die Stützmuskeln in den Beinen und Oberschenkeln mit entgegengesetzten Bein- und Armverlängerungen. Wieder müssen Sie auf dem Boden auf dem Bauch liegen. Rollen Sie ein Handtuch und legen Sie es unter Ihre Hüften. Legen Sie Ihr Gesicht in den Boden und strecken Sie die Arme gerade über Ihren Kopf. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln an und heben Sie langsam das linke Bein und den rechten Arm an. Halten Sie die Verlängerung 10 Sekunden lang und senken Sie langsam Ihre Gliedmaßen. Wiederholen Sie die Bewegung mit dem rechten Bein und dem linken Arm. Wiederholen Sie die Übung fünfmal auf jeder Seite und wechseln Sie die Seiten langsam ab. Bauen Sie Ihre Kraft auf, bis Sie die Übung 10 Mal auf jeder Seite mit wenig Aufwand durchführen können.

Erweiterungen am oberen Rücken

Die oberen Rückenverlängerungen dehnen und stärken Ihre unteren Rückenmuskeln, um Bandscheibenschmerzen zu lindern. Rollen Sie ein Handtuch auf oder verwenden Sie ein kleines Kissen, bevor Sie mit den Erweiterungen beginnen. Legen Sie sich mit dem Handtuch direkt unter den Hüftknochen auf den Bauch. Sie sollten Ihren Kopf nach unten legen und die Arme neben Ihrem Körper ablegen. Behalten Sie die Position, während Sie Ihre unteren Rückenmuskeln einspannen, um Ihren Oberkörper so weit wie möglich anzuheben. Halten Sie Ihren Kopf nach vorne, während Sie die Position halten, um drei zu zählen. Dann senken Sie langsam Ihren Oberkörper nach unten. Wiederholen Sie das 10-mal und halten Sie Ihre Bewegungen langsam und bewusst.