Quetschungen der Beine nach dem Laufen

Extreme Anstrengung beim Laufen kann Quetschungen an den Beinen verursachen. Quetschungen entstehen durch gebrochene Blutgefäße, die in das Gewebe unter der Haut bluten. Nach dem Brechen der Blutgefäße verbleiben die Blutgerinsel unter der Haut und hinterlassen eine rötlich-violette Markierung, die der Körper durch eine Reihe chemischer Reaktionen entfernt. Der Bluterguss kann schmerzhaft sein und Schwellungen verursachen.

Eine Frau hat Beinschmerzen. (Bild: lzf / iStock / Getty Images)

Ursachen von Quetschungen

Laufen erfordert Geschwindigkeitsstöße, die die Beinmuskulatur beanspruchen und zu Blutergüssen führen können. Prellungen können laut MedlinePlus durch Verletzungen an Haut, Muskeln oder Knochen entstehen. Während die meisten Blutergüsse durch Verletzungen verursacht werden, weist Dr. Ray Sahelian, ein Autor für Kräutergesundheit, darauf hin, dass leichte Blutergüsse durch den Verzehr von übermäßig viel Fischöl, Ingwer, Knoblauch oder Ginkgo biloba hervorgerufen werden könnten, die das Blut verdünnen können. Die Blutergüsse können auch durch Erkrankungen wie Anämie verursacht werden.

Quetschungen behandeln

Tragen Sie bei leichten Quetschungen Eis in einem Handtuch oder in kalten Packungen auf und heben Sie das Bein an. Die Kälte hilft, Schwellungen zu reduzieren. Eispackungen können für 10 Minuten angewendet und dann für 30 bis 60 Minuten entfernt werden, wobei sie sich am ersten Tag mehrmals wiederholen. Laut MedlinePlus verhindert das Anheben des Beins über dem Herzen, dass sich Blut im verletzten Gewebe ansammelt. Versuchen Sie zu vermeiden, erneut die Prellung zu treffen.

Kräuterbehandlung

Ein Kräuterpräparat aus Arnika, die getrockneten Blüten von Arnica montana, kann auf die Haut aufgetragen werden, um Prellungen zu behandeln. Nach Angaben des Medical Center der University of Maryland wird Arnika seit dem 16. Jahrhundert von Europäern und amerikanischen Indianern verwendet, um Entzündungen und Schwellungen zu reduzieren und die Wundheilung zu fördern. Arnica sollte nicht bei Schnitten oder Schürfwunden angewendet werden. Bei längerem Gebrauch können Hautreizungen auftreten.

Verringerung des Quetschungsrisikos

Strecken Sie die Muskeln vor dem Laufen aus, um Verletzungen zu vermeiden. Eine gute Ernährung liefert die benötigten Vitamine, um die Zellen der Blutgefäße zu stärken und zu erhalten und die Beinmuskeln, die Haut und die Knochen mit Sauerstoff zu versorgen. Vitamin C fördert die Wundheilung und stärkt die Blutgefäße, während Vitamin E die Kapillarwände stärkt und das Blut verjüngt. Die meisten Obst und Gemüse liefern Vitamin C und Weizenkeime, Vollkornprodukte, Samen und Nüsse sind gute Vitamin-E-Quellen. Laut einer 2005 erschienenen Ausgabe der Physikalischen Medizin- und Rehabilitationskliniken Nordamerikas sind bis zu 80 Prozent der Sportlerinnen Eisenmangel Für weibliche Langläufer wird eine tägliche Eisensupplementierung empfohlen, um Anämie zu verhindern.