Atemtechniken für Magenübungen

Korrekte Atemtechniken bei Magenübungen - oder wenn Sie im Allgemeinen körperlich aktiv sind - können das Ergebnis Ihres Trainings erheblich verändern. Richtiges Atmen bedeutet, dass Sie sich durch Ihr Training energetisiert fühlen können, während unsachgemäßes Atmen müde wird. Es kann sogar zu Verletzungen oder anderen gesundheitlichen Problemen wie Kopfschmerzen, Schwindel und Schmerzen im Nacken und in den Schultern kommen. Daher ist es wichtig, Achtsamkeit in Ihre Atmung zu bringen, wenn Sie Bauchübungen machen.

Atemtechniken für Magenübungen (Bild: gzorgz / iStock / Getty Images)

Es richtig verstehen

Zunächst die Grundlagen: „Die goldene Regel für das Atmen während des Trainings ist das Ausatmen während des harten Teils und das Einatmen während des leichten Teils“, sagt der in Los Angeles ansässige Personal Trainer David Knox, Autor von „Body School: A New Leitfaden für eine verbesserte Bewegung im täglichen Leben. "" Dies gilt insbesondere für Bauchübungen wie Crunches, Planken oder Sit-ups. "

• Atmen Sie beim Sit-Up und Crunches aus, wenn Sie Ihren Oberkörper anheben, und atmen Sie ein, wenn Sie ihn wieder auf den Boden absenken.
• Atmen Sie beim Beinheben aus, wenn Sie Ihre Beine anheben, und atmen Sie ein, wenn Sie sie senken.
• Bei Planken atmen Sie beim Absenken ein und beim Anheben aus. Halten Sie einen regelmäßigen Atemrhythmus ein, wenn Sie die Pose halten.

Die Truhe sollte sich seitlich und nicht von vorne nach hinten füllen. "Wie das Segel einer spanischen Galeone, die sich von den Seiten füllt", sagt Knox. „Brustkorb und Kern sollten nicht nach vorne stoßen, sondern sollten sich nach außen ausdehnen. Sie sollten ein Gefühl der Expansion durch den Brustkorb und die Mitte des Rückens spüren. “

Spitze

Drücken Sie beim Ausatmen von unterhalb des Nabels. Lassen Sie die Luft beim Einatmen nach oben in Ihre Brust strömen und spüren Sie, wie sich Ihr Brustkorb ausdehnt und öffnet. Halten Sie nicht den Atem an, da der Blutdruck ansteigt und sich die Muskeln zusammenziehen.

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Atemübungen für die Bauchmuskeln

In der Tat können Atemübungen allein die Bauchmuskulatur stärken, sagt Knox, der auch Yoga-Lehrer ist. Durch das Einatmen und Ausatmen des Atems kann der Bauch gestärkt werden. Beim Ausatmen der Luft verlässt sich der Körper auf Bauchmuskeln, um die Luft aus der Brusthöhle zu drücken.

Normalerweise wird der Atem von den Bauchmuskeln ein- und ausgezogen. Während des Trainings oder des absichtlichen erzwungenen Atems greifen die sekundären Atemmuskeln in der Brust ein. Dadurch werden die Rippen angehoben, sodass die Lungen sich mehr Luft aufpumpen können, wenn mehr Luft hineinströmt.

Legen Sie sich für eine einfache abstraffende Atemübung flach auf den Rücken und verlängern Sie allmählich die Dauer Ihrer Ein- und Ausatmungen. „Je mehr Sie Ihre Atemmuskeln während des Trainings kontrollieren, desto stärker und beweglicher werden sie werden“, sagt Knox.

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