Atemtechniken für einen 400-Meter-Lauf

Der 400 m lange Lauf ist eines der vier wichtigsten Sprint-Leichtathletik-Events. In den 400m sind die Läufer in versetzten Startblöcken angeordnet, um sicherzustellen, dass alle die gleiche Distanz zurücklegen. Der 400m ist der längste der Sprints und erfordert Geschwindigkeit, Kraft, Schrittmachertechnik und richtige Atmung, um optimale Ergebnisse zu erzielen.

Atemtechnik ist bei allen Sprintrennen wichtig. (Bild: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)

Rennstrategie

Verschiedene Läufer haben individuelle Strategien, wie sie in einem 400-Meter-Sprint eine gute Leistung erbringen können. Ein gewöhnlicher Weg, um das Rennen zu fahren, ist, hart aus den Blöcken auszubrechen und den ganzen Weg durch die erste Kurve hart zu laufen. Entspannen Sie das Tempo ein wenig, während sich die Strecke gerade ausrichtet, und beschleunigen Sie dann wieder um die zweite Kurve. Sprint mit voller Geschwindigkeit das Finale direkt ins Ziel.

Der Beginn

Wie Sie zu Beginn des Rennens atmen, bestimmt, wie gut Sie davonkommen, und kann in einem engen Rennen etwas bewirken. Atmen Sie sanft und gleichmäßig während des Startvorgangs. Halten Sie den Atem an, wenn der Starter "Set" ruft, und atmen Sie beim Wurf der Waffe scharf aus, während Sie nach vorne explodieren.

Kadenzatmung

Kadenzatmung ist eine Möglichkeit, Ihren Atem während eines Sprints zu managen. Eine Kadenz bezieht sich darauf, Ihre Atemzüge beim Laufen in einem Rhythmus zu organisieren. Die Einrichtung einer Trittfrequenz macht das Atmen zur zweiten Natur, aber auch effizient. Wählen Sie eine 3-3- oder 4-4-Trittfrequenz für Ihr Rennen, je nachdem, wie schnell Sie laufen und was für Sie am angenehmsten ist. Eine 3-3-Kadenz bedeutet, dass Sie drei Schritte einatmen und dann drei Schritte ausatmen und sich wiederholen.

Natürliches Atmen

Einige Läufer ziehen es vor, im 400-m-Sprint auf natürliche Weise zu atmen. Dies bedeutet, dass Sie Ihr Rennen laufen und die Atmung sich selbst sorgen lassen müssen, ohne sich darüber Sorgen zu machen. Viele würden argumentieren, dass das Festlegen eines festgelegten Musters oder Rhythmus für die Atmung effizienter ist und Ihnen ermöglicht, Ihr schnellstes Rennen zu fahren, aber am Ende liegt es an Ihnen. Keine spezielle Methode funktioniert am besten für alle und es gibt keine richtige oder falsche Antwort, wenn es um Ihre Atmung während des Rennens geht. Experimentieren Sie mit verschiedenen Atemtechniken, bis Sie eine gefunden haben, die für Ihren Laufstil am besten geeignet ist, und fahren Sie dann damit fort.