Bowflex PR1000 Workouts

Seit seiner Erfindung im Jahr 1979 bietet das Fitnessstudio von Bowflex einen anderen Ansatz für das Krafttraining. Anstelle herkömmlicher Hanteln und Hantelscheiben können Sie mit dem Bowflex PR1000 Übungsaufsätze an biegsamen Ruten befestigen, die als "Power Ruten" geschützt sind. Der Bowflex PR1000 bietet mehr als 30 Übungen mit seinen Übungsaufsätzen. Sie können diese Übungen auf verschiedene Arten kombinieren, um ein Ganzkörpertraining zu erhalten, das zu Ihren Fitnesszielen passt.

20 Minuten besserer Körper

Das 20-minütige bessere Körpertraining wird bei Bowflex Infomercials häufig als schneller und einfacher Weg gefördert, um einen besseren Körper zu erhalten. Während der Routine führen Sie Bankdrücken, sitzende Lat-Reihen, Crossover-Sitzreihen, Bizeps-Locken, Trizeps-Push-Downs, Wadenheben, Beinpressen, Widerstand gegen die Rumpfrotation und Bauchlocken. Wählen Sie ein Gewicht, mit dem Sie 10 bis 15 Wiederholungen vor Muskelversagen durchführen können, und führen Sie einen Satz jeder Übung mit minimaler Pause zwischen den Sätzen durch.

Erweiterte allgemeine Konditionierung

Sie können das fortgeschrittene allgemeine Konditionstraining mit dem Bowflex PR1000 verwenden, nachdem Sie mit der 20-minütigen, besseren Körperroutine ein grundlegendes Kraftniveau entwickelt haben. Es ist der Grundroutine ähnlich, dass Sie ein Ganzkörpertraining mit 10 bis 12 Wiederholungen pro Übung durchführen. Der Hauptunterschied besteht darin, dass Sie nur sechs oder sieben Übungen pro Sitzung verwenden. Bowflex empfiehlt die Verwendung eines "Split-Systems", bei dem Sie an verschiedenen Tagen verschiedene Muskelgruppen trainieren. Daher können Sie Ihre Brust, Schultern und Arme beim ersten und dritten Training der Woche trainieren, während Sie beim zweiten Workout der Woche Rücken, Rumpf und Beine trainieren.

Aerobic-Zirkeltraining

Wenn Ihr Hauptziel die Gewichtsabnahme mit dem Bowflex PR1000 ist, empfiehlt das Unternehmen das echte aerobe Zirkeltrainingsprogramm. Um dieses Training durchzuführen, führen Sie einen einzigen Satz Bankdrücken, Beindrücken, Sitzreihen, Wadenheben und Bauchmuskeln für acht bis zwölf Wiederholungen aus. Anstatt sich zwischen den einzelnen Übungen auszuruhen, führen Sie 30 bis 60 Sekunden einer aeroben Übung aus, z. B. Joggen an Ort und Stelle oder Treppensteigen. Sie können die gesamte Strecke in 20 bis 60 Minuten pro Trainingseinheit beliebig oft absolvieren.

Muskelaufbau

Der Bowflex PR1000 bietet jedoch nur ein Maximum von 210 lbs. Im Widerstand durch die Kraftstäbe können Sie mit dem Fitnessstudio zu Hause ein solides Krafttraining absolvieren. Das Unternehmen empfiehlt einen dreitägigen Split, in dem Sie am Montag Brust und Schultern, am Mittwoch Rücken und Arme und am Freitag Ihre Beine und Rumpf trainieren. Bei jedem Training wählen Sie zwei bis vier Übungen pro Muskelgruppe aus, z. B. die sitzende Lat-Reihe und den steifen Armabzug, wenn Sie Ihren Rücken trainieren. Führen Sie jede Übung für zwei bis vier Sätze während des Trainings durch, wobei jeder Satz fünf bis acht Wiederholungen enthält.