Vorteile von Pull-Ups

Pull-ups werden gemacht, indem Sie Ihren Körper an eine Stange heben und sich nach unten absenken. Diese Körpergewichtsübung wird in militärischen Trainingsprotokollen verwendet und ist keine der einfachsten Übungen. Zusammen mit der intensiven Natur dieser Übung ergeben sich eine Reihe von Vorteilen. Je größer die Anstrengung, desto größer die Belohnung.

Ein Mann macht Klimmzüge in der Turnhalle. (Bild: Pekic / iStock / Getty Images)

Praktisch

Wenn Sie Oberkörperkraft aufbauen möchten, müssen Sie mit Hilfe von Kurzhanteln, Hanteln oder Kraftgeräten Widerstand leisten. Klimmzüge können nur mit einer Klimmzugstange ausgeführt werden. Wenn Sie keinen Zugang zu einem haben, können Sie auch einen offenen Balken oder den Rand eines Decks verwenden oder einen örtlichen Park besuchen und eine Reihe von Klettergerüsten verwenden. Dadurch ist es möglich, mit begrenzter Ausrüstung Kraft aufzubauen.

Multijoint-Übung

Bei Mehrfachübungen oder zusammengesetzten Übungen müssen Sie mehr als eine Muskelgruppe und mehr als ein Gelenk verwenden, wenn Sie sie ausführen. Diese Arten von Übungen rekrutieren eine maximale Menge an Muskelfasern und können Ihnen helfen, Masse effizient zu gewinnen. Pull-ups sind eine dieser Übungen und sie rekrutieren Latissimus dorsi, Rhomboide, Trapezius, Deltoide, Pectoralis, Brachialis und Trizeps. Dies sind anatomische Namen für Rücken, Schultern, Brust und Arme.

Schnelle Variationen

Ein normaler Pull-up erfolgt, wenn Ihre Handflächen schulterbreit auseinander liegen und der Griff ganz oben liegt. Sie können auch viele Variationen schnell und einfach durchführen, indem Sie Ihre Handposition ändern. Klimmzüge werden mit einem Untergriff durchgeführt und legen mehr Wert auf Ihren Bizeps. Weitreichender Griff, dichter Griff und alternierender Griff sind alle anderen Handpositionen, die Sie verwenden können. Im Wesentlichen können Sie mehrere gezielte Übungen machen, ohne die Gewichte anpassen zu müssen.

Griffstärke

Klimmzüge können dazu beitragen, kraftvolle Unterarme und Griffkraft zu entwickeln, um Ihre Leistung in verschiedenen Sportarten zu verbessern. Aktivitäten wie Kampfsport und Wrestling erfordern einen starken Griff.

Übertragbare Stärke

Das Bauen von Kräften mit Klimmzügen kann auf Krafttrainingsübungen wie Pulldowns, Reihen und Locken übertragen werden. Durch die regelmäßige Ausführung von Klimmzügen können Sie diese Übungen leichter ausführen.