Vorteile von Knöchelgewichten

Wenn Sie versuchen, Ihr Training zu fordern, kann die Fülle an Optionen auf dem Markt verwirrend werden. Hier finden Sie alle Arten von Geräten, auf denen Sie sitzen, stehen, drücken und ziehen können, um Ihren Körper zu formen und zu formen. Ein einfaches Paar Knöchelgewichte kann jedoch die gewünschten Vorteile bieten. Sobald Sie wissen, wie man sie benutzt, können Sie Knöchelgewichte in zahlreiche Übungen einbeziehen.

Das Hinzufügen von Knöchelgewichten zu Ihren Übungen verbessert Ihr Training. (Bild: Robert Kelsey / iStock / Getty Images)

Töne und Formen der Beine

Allein die Beinheben erhöht die Flexibilität und Bewegungsfreiheit. Für ein optimales Toning müssen Sie jedoch Widerstand hinzufügen. Dies bedeutet nicht, dass Sie schwere Gewichte verwenden oder sich aufstauen. Es bedeutet nur das Hinzufügen von Gewichten zu Ihrem Training, um die Muskeln zu ermüden. Das American College of Sports Medicine sagt, dass sich viele Menschen, besonders Frauen, auf Wiederholungen konzentrieren und keine Gewichte verwenden. Um stärker zu werden, müssen Sie die Muskeln trainieren, bis sie ermüden. Wenn Sie das Bein- und Gesäßtraining mit Knöchelgewichten versehen, erhalten Sie die gewünschte Form, ohne dass Sie wie ein Bodybuilder aussehen. Ein zusätzlicher Vorteil: Muskeln verbrennen selbst in Ruhe mehr Kalorien als Fett. Stärkere Beinmuskeln werden den Stoffwechsel ankurbeln und helfen, die Ziele beim Abnehmen zu erreichen.

Knöchelgewichte sind vielseitig

Um das Beste aus Ihren Workouts herauszuholen, sollten Sie die Dinge ab und zu ändern. Wenn Sie dieselben Übungen immer auf dieselbe Weise ausführen, wird sich Ihr Körper an die Bewegungen anpassen, und die Vorteile werden nachlassen. Wenn Sie eher mit Maschinen oder Kabeln arbeiten, um Ihre Beine zu bearbeiten, versuchen Sie es mit den Knöchelgewichten, um dieselben Übungen in verschiedenen Positionen auszuführen. Sie können Beinübungen machen, während Sie stehen, sitzen, auf dem Rücken oder Bauch liegen oder auf Händen und Knien knien. Eine Warnung: Vermeiden Sie das Gehen mit Knöchelgewichten. Es ist nicht vorteilhaft und kann laut der University of Kentucky schädlich sein. Durch das Tragen von Knöchelgewichten beim Gehen werden Knöchel-, Knie- und Hüftgelenke zu stark beansprucht. Dies kann Ihre Ausrichtung beeinträchtigen, was zu Gelenkschmerzen und -schäden führen kann.

Fügen Sie Ihrem Bauch-Training Widerstand hinzu

Wenn Ihre Bauchroutine zu leicht geworden ist, fügen Sie Knöchelgewichte hinzu, die sich besonders für die Ausrichtung auf den unteren Bauchbereich eignen - ein schwieriger Bereich zum Trainieren. Tragen Sie anstelle von Situps Knöchelgewichte und führen Sie Fahrradübungen, Bauchstraffungen und Knie-Brust-Übungen durch. Wenn Sie auf diese Weise Knöchelgewichte verwenden, halten Sie Ihre Bauchmuskeln zusammengezogen und halten Sie während jeder Übung eine Neigung des Beckens. Führen Sie die Bewegungen immer langsam und kontrolliert aus und vermeiden Sie es, sich durch die Bewegung zu schwingen. Wenn Sie sich zu schnell bewegen, während Sie Gewichte tragen, kann dies zu Rückenverletzungen führen.

Stärkere Atemmuskeln

Knöchelgewichte können Asthma oder andere Atemprobleme lindern, wenn Sie sie auf der Brust ruhen. Das Atmen mit Knöchelgewichten auf der Brust ist wie Krafttraining für die Atemmuskulatur und kann dazu beitragen, sie stärker und effizienter zu machen. Sie können die Gewichte während der Atemübungen verwenden, die Ihr Arzt oder Therapeut empfohlen hat. Bevor Sie dies versuchen, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um sicherzustellen, dass gewichtete Atmung für Sie geeignet ist.