Armee-Grundausbildung PT-Übungen

Wenn Sie sich der Armee anschließen, müssen Sie die Grundausbildung durchlaufen. Ein Aspekt des Basistrainings ist körperliche Fitness oder körperliches Training, das von Soldaten oft als PT bezeichnet wird. Soldaten müssen jeden Tag verschiedene Übungen machen, um ihre Kraft, Ausdauer und Ausdauer zu steigern. Das grundlegende körperliche Fitnesstraining der Armee dient laut Stew Smith, ehemaliger Soldat und jetzt militärischer Fitnesstrainer, auch zur Verbesserung der kardiovaskulären und Lungen-Fitness.

Grundausbildung kann eine Herausforderung sein. (Bild: Catherine Ledner / Taxi / Getty Images)

Liegestütze

Jeder Rekrut der Armee wird Ihnen sagen, dass er viel Zeit auf Zehen und Händen verbracht hat, um Liegestütze auszuführen. Liegestütze wurden entwickelt, um die Schulter- und Armkraft, die Bauchstraffung und die Ausdauer zu verbessern und zu maximieren. Die Anzahl der Liegestütze, die Sie ausführen müssen, liegt im Ermessen Ihres Bohrlehrers. Rekruten müssen jedoch täglich Dutzende Liegestütze durchführen. Um die PT-Tests in der Grundausbildung zu bestehen, muss ein männlicher Rekrut zwischen 17 und 21 Jahren mindestens 35 Liegestütze durchführen, während ein weiblicher Rekrut nach Angaben von Military.com mindestens 13 sein muss. Ein männlicher Rekrut zwischen 22 und 26 Jahren muss mindestens 31 Jahre alt sein, während ein weiblicher Rekrut mindestens 11 Mitarbeiter sein muss. Um den Pushup-Teil Ihres PT-Tests zu trainieren, müssen Sie 1 Minute Liegestütze machen. Dann ruhen Sie sich 1 Minute aus. Wiederholen Sie den Vorgang für drei oder vier Sätze, um so viele Liegestütze mit der richtigen Form zu erzielen, wie Sie können.

Sit-ups

Situps erhöhen die Kernkraft und trainieren alle Bauchmuskeln und Hüftbeuger. Männliche und weibliche Rekruten zwischen 17 und 21 Jahren, die eine Grundausbildung durchlaufen, können mit mindestens 47 Situps rechnen, während zwischen 22 und 26 Jahren mindestens 43 erforderlich sind die Armee. Üben Sie das gute altmodische Situp, mit jemandem, der Ihre Füße hält und Ihre Ellbogen an den Knien berührt, während Sie nach oben fahren. Ihre Fersen müssen in jeder Phase des Situps auf dem Boden bleiben, sagt GoArmy.com. Um Ihre Situp-Leistung beim PT-Test zu verbessern, führen Sie in einer Minute so viele Situps wie möglich aus, wobei Sie die richtige Form verwenden. Ruhen Sie dann 1 Minute lang aus und wiederholen Sie den Vorgang für drei oder vier Sätze.

Laufen

Rekruten, die eine Grundausbildung durchlaufen, werden täglich durchgeführt. PT wird normalerweise am frühen Morgen während aller Jahreszeiten und Wetterbedingungen abgehalten. Jeden Morgen mehrere Kilometer zu laufen, gehört zum Leben der Armee und erhöht die Ausdauer und Ausdauer. Männliche Rekruten im Alter zwischen 17 und 21 Jahren werden voraussichtlich in 16:36 Minuten einen Zwei-Meilen-Lauf absolvieren, während diejenigen zwischen 22 und 26 Jahren laut Military.com in etwa 17:30 Uhr enden müssen. Führen Sie während des Tests ein Intervalltraining durch. Steigern Sie Ihr Tempo für 1/4 Meile und erholen Sie sich langsamer für 1/4 Meile. Wiederholen Sie die Intervalle über eine Entfernung von 2 Meilen.