Armeetrainingsprogramm für Ernährung und Ernährung

Die Armee benötigt eine kräftige Grundausbildung, die 10 Wochen dauert. Um in dieser körperlich anstrengenden Zeit Erfolg zu haben, müssen Sie genug Kalorien zu sich nehmen, um Ihr Training aufrechtzuerhalten, und diese Kalorien sollten voll mit nahrhaften Lebensmitteln sein, um Sie in Form zu halten. In den meisten Fällen stellt das Militär Ihre Mahlzeiten zur Verfügung. Stellen Sie also sicher, dass Sie eine intelligente Auswahl treffen, wenn Sie durch die Nahrungsmittellinie gehen.

Voraussetzung für eine erfolgreiche Grundausbildung ist eine optimale Ernährung. (Bild: Stocktrek Images / Stocktrek Images / Getty Images)

Kalorien und Mahlzeiten

Die Anzahl der Kalorien, die Sie während der Grundausbildung pro Tag essen sollten, hängt von Ihrem Geschlecht und Alter ab. Die Ernährungsrichtlinien von 2010 für Amerikaner setzen jedoch die Kalorienanforderungen für Einzelpersonen fest. Jemand in der Grundausbildung sollte die Richtlinien für eine "aktive" Person befolgen. Für Frauen im Alter von 19 bis 30 sind das 2.400 Kalorien pro Tag. Für Frauen im Alter von 31 bis 35 Jahren, dem Cutoff-Alter, um ins Training zu gehen, sind es 2.200 Kalorien. Männer im Alter von 19 bis 35 Jahren sollten 3.000 Kalorien pro Tag essen. Aufgrund der intensiven Grundausbildung müssen Sie möglicherweise zusätzliche Kalorien zu sich nehmen. Eine US Air Force Dietetics-Broschüre empfiehlt, alle vier Stunden zu essen und täglich fünf bis sechs kleinere Mahlzeiten zu sich zu nehmen, um den Stoffwechsel anzukurbeln.

Makronährstoffzusammenbruch

Kohlenhydrate sind die erste Kraftstoffquelle für Ihren Körper, daher sind sie für ein erfolgreiches Grundtraining unerlässlich. Versuchen Sie, mindestens 45 bis 65 Prozent der Kalorien aus Kohlenhydraten über Nahrungsquellen wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukte zu sich zu nehmen. Die intensiven Trainingseinheiten des Basistrainings werden Ihre Muskeln abbauen; Reparieren Sie diese mit reichlich magerem Protein - rund 15 bis 20 Prozent Ihrer täglichen Kalorien aus Lebensmitteln wie Geflügel und Hülsenfrüchten. Vervollständigen Sie Ihre Kalorienzufuhr mit gesunden Fetten, idealerweise aus pflanzlichen Quellen wie pflanzlichen Ölen.

Seien Sie selektiv

Das Essen, das das Militär während der Grundausbildung anbietet, ist laut der Website des ehemaligen Heeresführer der Armeeausbildungsfirma Raquel Thiebes ziemlich normal. Es liegt an Ihnen, selektiv zu sein und die nahrhaftesten Nahrungsmittel auszuwählen. Beim Frühstück finden Sie zum Beispiel normalerweise weniger gesunde Lebensmittel wie Speck, Wurst, Pfannkuchen und Bratkartoffeln, aber auch nahrhafte Speisen wie Rührei, Obst und in manchen Fällen Haferflocken. Zum Mittag- und Abendessen sollten Sie mageres Eiweiß und Gemüse (möglicherweise eine Salatbar) bestellen und die kalorienreichen Desserts auslassen.

Verbrauchende MREs

Wenn Sie während des Grundtrainings unterwegs sind, haben Sie laut der Army-Website keine Auswahl an traditionellen Speisen. Stattdessen konsumieren Sie eine Mahlzeit, die als "MRE" bezeichnet wird und eine Vorspeise, Obst- oder Gemüsebeilage, Cracker oder Brot mit Aufstrich wie Erdnussbutter oder Käse, ein Dessert, Süßigkeiten, ein Getränk wie ein Sportgetränk oder Kaffee und möglicherweise heiße Soße oder ein Gewürz. Jede MRE enthält 1.250 Kalorien, die 13 Prozent Eiweiß, 36 Prozent Fett und 51 Prozent Kohlenhydrate sowie ein Drittel der empfohlenen Menge an Vitaminen und Mineralstoffen enthalten.