Arnold Press vs. Barbell Press
Die Langhantelpresse der alten Schule und die Hantelpresse "Arnold" sind zwei verschiedene Bestien, die ein ähnliches Ziel verfolgen - beide Kraftübungen geben den Schultern ein mächtiges Training.
Die "Arnold" - und die Hantelpresse unterscheiden sich in der Ausführung, aber beide zielen auf die Schultern. (Bild: MaxRiesgo / iStock / Getty Images)So unterschiedlich sie in der Ausführung aussehen, zielen sie eigentlich beide auf den anterioren Deltamuskel oder den vorderen Schultermuskel ab, der Ihnen hilft, Ihre Arme zu drehen. Natürlich hätte die Bodybuilding-Legende und der ehemalige Gouverneur Arnold Schwarzenegger nicht zu einer Schulterpressevariante geführt, wenn es nicht ein wenig anders gewesen wäre.
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Lassen Sie den Rücken nicht schwanken, um die Stange über den Kopf zu bekommen. (Bild: Adobe Stock / Tyler Olson)Die klassische Langhantelpresse
Die Hantelschulterpresse mit Deltoid-Targeting ist nicht nur für die Schulterarbeit wichtig, sondern auch, weil sie Ausrüstung benötigt, die normalerweise im Fitnessstudio und nicht zu Hause lebt.
SO WIRD'S GEMACHT: Bei einer Smith-Maschine mit den Handflächen nach außen sitzend, greifen Sie die Hantel etwas breiter als die Schulter. Lösen Sie die Stange aus dem Rack und halten Sie sie für Ihre Ausgangsposition an Ihre obere Brust.
Heben Sie die Stange nach oben und atmen Sie aus, während Sie die Arme ausstrecken, ohne die Ellbogen zu blockieren. Atmen Sie ein, während Sie die Stange in die Ausgangsposition absenken. Für die Overhead-Presse hat diese Übung einen empfohlenen Wiederholungsbereich von fünf bis acht Wiederholungen pro Satz.
Mit der Arnold-Presse enden die Hände nach außen. (Bild: Adobe Stock / Blackday)Die "Arnold" Hantelpresse
Wie der Name schon sagt, verwandelt sich Ah-nolds Schulterpresse in Hanteln - Sie können diese tragbare Routine im Stehen oder Sitzen auf einer stabilen Bank oder einem Hocker ausführen.
SO GEHT'S: Beginnen Sie mit einem geraden Rücken und schulterbreitem Fuß. Halten Sie zwei Hanteln waagerecht an den Schultern, so dass Ihre Handflächen nach innen zeigen. Dies wird als Pronationsgriff bezeichnet.
Bringen Sie die Ellbogen zu Ihren Seiten, während Sie die Gewichte anheben und ausatmen. Wenn Sie Ihre Arme über dem Kopf anheben, lehnen Sie sich leicht nach vorne und drehen Sie Ihre Handgelenke in die supinierte Position, so dass sie nach außen zeigen. Atmen Sie ein, kehren Sie zu Ihrer ersten Position zurück und wiederholen Sie dies für etwa acht Wiederholungen.
Um den Trizeps, Lats und Pecs zusätzlich zu fokussieren, führen Sie den Lift flach auf einer Bank mit einer Neigung von 90 Grad aus und drehen Sie die Glocken am unteren Rand der Bewegung, anstatt an der Oberseite.
Was ist der Unterschied??
In praktischer Hinsicht verwenden diese beiden Übungen jeweils unterschiedliche Ausrüstung. Wenn Sie also Ihre Schultern bearbeiten möchten und nur Zugang zu einer Langhantel oder einem Satz Hanteln haben, ist die Wahl zwischen ihnen eindeutig.
In Bezug auf die sekundäre Zielmuskulatur greifen beide die seitlichen Deltoide, Fallen und Trizeps als Syngergisten an oder Muskeln, die anderen Muskeln helfen, eine Bewegung auszuführen.
Warum hat der zigarrengepresste "Oak" Schwarzenegger seine eigene Presse gefunden? Die Vorteile liegen wahrscheinlich in den Hanteln selbst. Obwohl Hanteln nicht ideal für schwere Wiederholungen sind, fördern sie die einseitige Bewegung - beide Gliedmaßen müssen gleich viel arbeiten - und sind an den Gelenken etwas freundlicher.
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Was ist dein Schulterstil??
Was sagen deine Schultern? Bevorzugen Sie eine Presse der alten Schule oder studieren Ihre Delts an der Schule oder bei Arnold? Machen Sie Ihren Fall für Team-Langhantel oder Team-Hantel in den Kommentaren unten.
