Gibt es Gefahren, die mit der Übung am frühen Morgen verbunden sind?

Das Training am frühen Morgen ist ein positiver Weg, um den Tag zu beginnen. Das nervige Training wird als erstes aus dem Weg geräumt. Während der frühen Morgenstunden gibt es viele positive Aspekte, aber es gibt auch einige Gefahren, die Sie beachten sollten. Manchmal lohnt es sich, später am Tag, nachdem der Körper die Chance hat, wieder in Schwung zu kommen, die Unannehmlichkeiten auszubeuten.

Ein frühzeitiger Start Ihres Trainings ist nicht immer in Ihrem besten Interesse. (Bild: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Erhöhtes Risiko für kardiovaskuläre Ereignisse

Die frühmorgendliche Bewegung kann besonders für ältere Menschen, die an Hypertonie leiden, gefährlich sein. In den ersten zwei Stunden nach dem Aufwachen tritt ein natürlicher Blutdruckanstieg auf. Eine in der Zeitschrift "Circulation" der American Heart Association veröffentlichte Studie ergab, dass Personen, die einen höheren Blutdruckanstieg zeigten, ein höheres Risiko hatten, an einem Schlaganfall zu leiden. Wenn Sie sich in dieser Kategorie befinden, ist es möglicherweise keine schlechte Idee, Ihr Training erst später am Tag aufzuhalten.

Diabetische Gefahren

Diejenigen, die mit Diabetes leben, müssen beim morgendlichen Training besonders vorsichtig sein. Hypoglykämie kann während des Trainings auftreten, insbesondere wenn Sie vor dem Training auf das Frühstück verzichten. Die American Diabetes Association empfiehlt, ein Trial-and-Error-System einzurichten. Ändern Sie Ihren Aktivitätsgrad, Ihre Insulindosis oder den Snack vor dem Training nach Bedarf, um sicherzustellen, dass Ihr Blutzucker in einem sicheren Bereich bleibt und Sie sich während des Trainings gut fühlen, insbesondere während des frühen Morgens, wenn Sie sich schnell von der Nacht erholen.

Erhöhte Müdigkeit

Wenn Sie am Morgen vor dem Frühstück trainieren, ist dies möglicherweise nicht die beste Entscheidung, wenn Sie intensiv trainieren möchten. Ihre Muskeln sind am effizientesten, wenn Sie Kohlenhydrate abbauen, die nach einer Nacht des Fastens aufgebraucht sind. Wenn Sie mit leerem Magen trainieren, müssen Ihre Muskeln die Fettdepots abarbeiten, wodurch sie träge werden. Wenn Sie auf ein intensives und effektives Training hoffen, essen Sie 15 bis 30 Minuten vor dem Training einen leichten Imbiss mit Kohlenhydrat-Ricks, um Ihre Muskeln zu stärken.

Andere Bedenken

Schwindel, Ohnmacht und Muskelkrämpfe sind ebenfalls mögliche Gefahren, die mit dem Training am frühen Morgen verbunden sind. Dies kann auf niedrigen Blutzucker, Dehydratisierung oder eine Kombination der beiden Ursachen zurückzuführen sein. Wenn Sie direkt aus dem Bett in Ihre Laufschuhe springen, wird das richtige Auftanken und die Feuchtigkeitsversorgung Ihres Körpers verhindert. Nehmen Sie sich Zeit, um ein Glas Wasser zu trinken und einen leichten Snack zu sich zu nehmen, um Ihren Körper aufzuladen und Sie während des Trainings auf den Beinen zu halten.