Sind die Hammer-Schulterpressmaschinen effektiv?
Hammer Strength-Geräte bieten schulterstärkende Trainingsvielfalt. Die Maschinen sind effektiv, da sie einen variablen und progressiven Widerstand bieten. Dies bedeutet, dass Sie das Gewicht an Ihre Trainingsziele anpassen können, unabhängig davon, ob Sie Muskeltonus, Kraft oder Ausdauer erreichen möchten. Die Schulterpresse von Hammer ist in vielen Fitnessclubs zu finden und ist ein unverzichtbares Trainingsgerät für den Oberkörper.
Eine Frau benutzt eine Schulterpressemaschine. (Bild: IT-Aktien / Polka Dot / Getty Images)Hammerzeit
Hammer Strength ist eine Marke für Kraftsportgeräte. Das Unternehmen stellt viele Geräte einschließlich der Schulterpresse her. Der Sitz ist für verschiedene Höhen verstellbar und verfügt über einen Gurt, der Sie beim Drücken auf schweres Gewicht festhält. Das Rückenpolster ist abgewinkelt, um Ihren Rücken vor unnötiger Verlängerung zu schützen. Die Bewegung ist leicht zu erlernen. Sie drücken die Griffe über Kopf und bringen sie dann mit den Händen über den Schultern in die Ausgangsposition zurück.
Zerstöre die Deltoiden
Laut Dave Draper, Autor von "Brother Iron, Sister Steel", werden Ihre Schultern oder Deltamuskeln mit der Hammer-Schulterpresse gezielt angegriffen. Die Schulterpresse konzentriert sich auf den anterioren und lateralen Deltoidkopf, dh auf die Vorder- und Seiten der Schultern. Wenn Sie die Griffe über Kopf drücken und den Widerstand erhöhen, ziehen sich Ihre Schultern zusammen, um das Gewicht zu stützen und zu bewegen.
Stellen Sie den Widerstand ein
Der Schlüssel zum effektiven Training ist der richtige Widerstand. Die Hammerpresse verwendet Gewichtsplatten, die jedem Arm hinzugefügt werden. Der Arm allein wiegt 10 Pfund. Fügen Sie Gewicht hinzu, bis Sie einen Widerstand erreichen, mit dem Sie ein bis drei Sätze von acht bis zwölf Wiederholungen durchführen können. Ihre letzten beiden Wiederholungen in jedem Satz sollten bis zu dem Punkt herausfordern, an dem Ihre Schultern müde sind. Solange Sie die Muskeln zur Ermüdung herausfordern, sollte Ihr Training effektiv sein.
Einzelne Vorteile
Eine der positiven Eigenschaften der Hammer Schulterpresse ist, dass Sie Ihre Arme individuell trainieren können. Die Griffe bewegen sich unabhängig voneinander für ein gleiches Training auf beiden Schultern. Laut dem "Men's Health Big Book of Muscle" schränkt die Hammer-Maschine Ihre Schultergelenkbewegungen nicht übermäßig ein, was zu Verletzungen führen kann.
Variieren Sie Ihr Training
Es ist immer ratsam, verschiedene Schulterübungen durchzuführen. Die Schulterpressung von Hammer ist zwar effektiv, sollte aber nicht die einzige schulterstärkende Übung sein, die Sie ausführen. Wechseln Sie das Maschinentraining mit frei gewogenen Bewegungen wie Hanteln, Hanteldrücken oder Hantel mit Langhantel. Diese Trainingsvariante verhindert Verletzungen durch Überbeanspruchung und verhindert, dass Ihr Training langweilig wird.
