Sind Flatter-Kicks die beste Übung?

Es gibt Hunderte von Bauchübungen, und jeder behauptet zu wissen, welche für eine starke Mitte am besten ist. Aber niemand bietet ein umfassendes Training für alle Muskeln des Bauches, einschließlich des Flatterns oder des Scherentritts.

Sind Flatter-Kicks die beste Übung? (Bild: loco75 / iStock / Getty Images)

Diese Bewegung, indem Sie sich auf den Rücken legen und Ihre Beine scheren, verwendet Ihren Rectus abdominis, den Hauptbauchmuskel und Ihre Oblique, die Seitenbauchmuskeln, zur Stabilisierung. Sie werden jedoch auch spüren, wie sich die vorderen Hüften während der Übung verbrennen. Dies liegt daran, dass die Hüftbeuger zusammen mit Ihren Bauchmuskeln hart arbeiten, um Ihre Beine vom Boden zu halten und zu treten.

Wenn Ihr Rücken gesund ist, könnte der Flattern-Tritt eine von vielen Übungen sein, die Sie in Ihr Ab-Trainingsprogramm einbeziehen, um einen stabileren Kern zu fördern, selbst wenn er alleine nicht die "beste" ist. Keine einzige Übung kann jedoch als die beste betrachtet werden, wenn es um die Bauchmuskeln geht, da Sie mehrere Bewegungen benötigen, um alle Muskeln durch ihren Bewegungsbereich zu trainieren.

Was ist der Flattern-Tritt??

Ein richtiger Flattern-Kick ist leicht durchzuführen, da Sie außer einer Turnmatte keine Ausrüstung benötigen.

Schritt 1

Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf dem Rücken auf eine Turnmatte und die Arme entlang der Hüften mit den Handflächen nach unten.

Schritt 2

Heben Sie Ihre Beine 4 bis 6 Zoll vom Boden an. Drücken Sie Ihren Rücken wieder in die Matte.

Schritt 3

Halten Sie Ihre Beine gerade, während Sie rhythmisch ein Bein höher heben, und wechseln Sie dann. Bewegen Sie sich flatternd auf und ab.

Schritt 4

Führen Sie 15 bis 20 Wiederholungen durch. Alternativ kann ein Flattern-Kick für einen Zeitraum von beispielsweise 20 bis 30 Sekunden ausgeführt werden.

Spitze

Um die Bewegung zu variieren, kreuzen Sie die Beine übereinander, anstatt sie auf und ab zu flattern. Durch diese Änderung werden die während der Übung verwendeten Muskeln nicht wesentlich verändert. Es ist nur eine lustige Variante.

Muskeln gearbeitet

Ihr Rectus abdominis - die vordere Hülle Ihrer Bauchmuskeln - wirkt, wenn Sie den Oberkörper an der Taille biegen oder beugen. Während des Flatterns tritt keine Biegung auf, sodass diese Bauchmuskeln nur als Stabilisatoren wirken.

Die Hüftbeuger, die das Becken, den Rücken und die Beine miteinander verbinden, sind die Hauptbewegungen. Sekundäre Muskeln sind die in den Oberschenkeln. Die Schrägflächen an den Seiten Ihres Bauchraums und der Quadrizeps stabilisieren die Aktivität zusammen mit dem Rectus abdominis.

Da die Bauchmuskeln nicht zu den primären Muskeln gehören, die während des Flatterschusses verwendet werden, kann es nicht die beste Bauchübung sein.

Mögliche Gegenanzeigen

Wenn Sie Ihre Beine vom Boden weg bewegen, um den Flattern-Tritt auszuführen, kann dies zu Rückenbelastungen führen. Wenn Sie Schmerzen verspüren, lassen Sie die Tritte aus und entscheiden Sie sich für zurückhaltendere Kernbewegungen, wie z. B. vordere Planken und Crunches auf einem Stabilitätsball. Sie trainieren tatsächlich die Bauchmuskeln mit diesen Bewegungen und reduzieren die Aktivierung des Hüftbeuges.

Planken verstärken die Hüftbeugemuskeln nicht. (Bild: DrDjJanek / iStock / Getty Images)

Wenn Sie bei jedem Training regelmäßig Flattern-Tritte ausführen, können Sie aufgrund zu enger Hüftbeuger Rückenschmerzen entwickeln. Wenn diese Muskeln an der Vorderseite Ihres Hüftgelenks fest werden, ziehen sie an den Muskeln der unteren Wirbelsäule. Im Laufe der Zeit führt dies zu Ungleichgewichten, die zu ernsthaften Beschwerden und sogar zu Bandscheibenerkrankungen führen können.

Spitze

Flattertritte sind nicht die einzigen Bauchübungen, die zu engen Hüftbeugern beitragen. Das klassische Sit-Up und die gerade Beinbewegung sind zwei weitere Hüftbeuger. Wenn Sie einen Großteil des Tages am Computer sitzen oder einen längeren Arbeitsweg fahren, können Ihre Hüftbeuger zu eng werden.

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Eine Mischung von Übungen ist am besten

Flatterschläge sind nicht die beste Übung für den Bauch, da sie nicht alle Bauchmuskeln beanspruchen. Eine Übung kann jedoch nicht, da Sie ein komplettes Training absolvieren müssen, was Sie in die Seitenbeugung, Rotation, Stabilisierung und Flexionsbewegung einbeziehen müssen. Flattertritte und Planken sind Stabilisierungsbewegungen. Fahrradknirsche und Seilholzen trainieren das Drehen und Biegen von Seiten. Crunches sind ein Beispiel für Beugung.

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