Sind Fahrräder gut zum Abnehmen?
Wenn Sie bereit sind, Ihren Traum vom Abnehmen Wirklichkeit werden zu lassen, ist es an der Zeit, ein Fitnessprogramm zu entwickeln. Menschen, die ein sich wiederholendes Solo-Training mögen, finden oft Erfolg, wenn sie mit einem Trimmrad fahren. Dieses einfache Training trägt zu einer schnellen Verbrennung der Kalorien bei, damit Sie auf Ihr Ziel hinarbeiten können.
Frau trainiert am Heimtrainer (Bild: XiXinXing / iStock / Getty Images)Gewichtsverlust und Kaloriedefizite
Das Rezept zum Abnehmen ist, mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie verbrauchen, stellt der American Council on Exercise fest. Dieser Prozess, der das Erzeugen eines Kaloriendefizits beinhaltet, ist oft erreichbar, wenn Sie die Bewegungsmenge erhöhen und die Kalorienaufnahme verringern. Regelmäßige Workouts auf dem Heimtrainer können eine entscheidende Rolle dabei spielen, ein Kaloriendefizit zu erreichen. Wenn Sie in der Lage sind, über 500 Kalorien pro Tag oder 3.500 Kalorien im Laufe der Woche zu verbrennen, verlieren Sie in einer Woche ein Pfund Fett.
Heimtrainer
Der Schlüssel zum Abnehmen mit einem Heimtrainer ist die regelmäßige Durchführung des Kalorienverbrauchs. Erwachsene sollten jede Woche mindestens 150 Minuten Herzfrequenztraining mit mittlerer Intensität erhalten. Wenn Sie schnell abnehmen möchten, kann ein Workout, das mindestens 300 Minuten wöchentliches Cardio-Training umfasst, die Gewichtsabnahme beschleunigen. Treten Sie auf ein Trimmrad, um Kalorien zu verbrennen.
Überlegungen zum Training
Wenn Sie fünf Tage in der Woche im Fitnessstudio trainieren und 60 Minuten pro Tag auf einem Trimmrad fahren, können Sie an einem Kaloriendefizit arbeiten. Wenn Sie nur wenig Zeit haben, müssen Sie Ihren Plan, das Heimtrainer zu verwenden, nicht unbedingt aufgeben. Verwenden Sie stattdessen die Maschine für das Intervalltraining. Das ACE-Notizintervalltraining kann verschiedene Formen annehmen. Mit dem Heimtrainer können Sie bei einem Intervalltraining 60-Sekunden-Sprints absolvieren und diese mit 60 Sekunden moderatem Treten über einen Zeitraum von 20 Minuten abwechseln. Diese Art von Training ist ein effektiver Weg, um den Stoffwechsel zu erhöhen, damit Sie mehr Kalorien verbrennen können.
Andere Lebensstiländerungen
Eine Erhöhung des Trainingsvolumens durch häufiges Benutzen eines Heimtrainers ist vorteilhaft, aber es ist wahrscheinlicher, dass Sie abnehmen, wenn Sie Bewegung mit einer veränderten Ernährung kombinieren. Daten zum nationalen Gewichtskontrollregister zeigen, dass 89 Prozent der Menschen, die erfolgreich abnehmen und ihren Körper nach dem Abnehmen behalten, dies durch Diät und Bewegung tun. Sie können Ihre Kalorienaufnahme auf vielfältige Weise reduzieren. Eine einfache Strategie besteht darin, gesunde Lebensmittel wie Gemüse und fettarme Proteine zu sich zu nehmen, wenn Sie zum Beispiel versucht werden, etwas Ungesundes zu essen.
