Sind Fahrräder gut für die Straffung der Beine?
Wenn Sie jemals die Killerbeine eines Radrennfahrers gesehen haben, sollten Sie eine ziemlich gute Vorstellung davon haben, was das Radfahren für Ihre untere Hälfte bedeutet. Es ist zwar nicht ganz dasselbe wie das Fahren auf der Straße, aber das Indoor-Cycling kann Ihnen dabei helfen, Ihre Beine zu straffen, sich in Form zu bringen, und wenn Sie mindestens 150 Minuten pro Woche trainieren, halten Sie sich an die Mindestempfehlungen für das Training alle Erwachsenen, nach Angaben des US Department of Health & Human Services.
Leute trainieren auf Übungsfahrrädern. (Bild: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Die Kalorien, die du verbrennen wirst
Um formschöne Beine zu bekommen, reduziert ein Großteil der Gleichung das Fett, das Ihre vorhandenen Muskeln umgibt. Um dies zu tun, müssen Sie Kalorien verbrennen. Dies kann durchaus auch ein Fahrrad sein. Im Durchschnitt verbrennt eine Person mit einem Gewicht von 155 Pfund in 30 Minuten etwa 260 Kalorien, wenn sie mit einem stationären Fahrrad in einem moderaten Tempo fährt. Da Sie ein Defizit von 3.500 Kalorien aufbauen müssen, um 1 Pfund zu verlieren, können Sie sich mit der Zeit auf dem Fahrrad mit diesem mäßigen Tempo fortbewegen. Aufrechte Fahrräder neigen dazu, mehr Kalorien zu verbrennen als liegende Fahrräder, da Sie sich im Liegerad in einer zurückgelehnten Position befinden. Wenn Sie Rückenschmerzen oder andere Schmerzen haben, lassen Sie sich nicht davon abhalten, das Liegerad über die Stütze zu wählen, da die bessere Wahl die ist, die Sie länger ohne Schmerzen tun können.
Muskeln, die Sie verwenden werden
Eine der Hauptfunktionen eines Heimtrainers besteht darin, Ihnen dabei zu helfen, Kalorien zu verbrennen, aber alles, was Sie beim Pedalieren tun, wird Ihnen auch dabei helfen, einige Ihrer Muskeln zu trainieren. Zu den Muskeln, die trainiert werden können, gehören der Quadrizeps Ihrer Oberschenkel, die Oberschenkelmuskulatur an den Hinterbeinen, die Wadenmuskulatur und die Bauchmuskulatur. Bei einem aufrechten Fahrrad neigen Sie dazu, Ihre Oberkörpermuskeln stärker zu beanspruchen als bei einem Liegerad. In einer aufrechten Position hilft Ihnen das Gewicht Ihrer Beine, die Pedale zu bewegen, wodurch Ihre Beine weniger Arbeit machen, Ihr Rumpf jedoch mehr Arbeit, was Ihren Körper stabilisieren muss.
Möglichkeiten, Intensität hinzuzufügen
Wenn Ihre Beine gegen Widerstand arbeiten, bauen sie Muskeln auf und helfen Ihnen, stärker und straffer zu werden. Wenn Sie mit Ihrem Heimtrainer einfach nur in die Pedale treten, können Sie die Intensität auf einfache Weise steigern. Das erste und naheliegendste ist, schneller zu treten. Eine andere Möglichkeit, die Intensität zu erhöhen, besteht darin, die Widerstandseinstellung am Fahrrad zu erhöhen. Die meisten Heimtrainer verfügen über einen programmierbaren Computer, mit dem Sie die Spannung der Pedale erhöhen können, indem Sie einfach die Aufwärtspfeile drücken. Versuchen Sie auch eine Form des Intervalltrainings, bei der das Fahrrad alle paar Minuten automatisch von einem "leichten" Widerstand zu einem härteren Widerstand wechselt. Dabei wird das Training simuliert, das Sie beim Ansteigen von Hügeln möglicherweise erhalten.
Die Bedeutung von Krafttraining
Wenn Sie den Widerstandsknopf aufdrehen, können Sie Muskeln aufbauen. Wenn Sie jedoch wirklich Wert auf die Definition von Muskeln und Muskeln legen, müssen Sie Ihr Krafttraining in Ihre Trainingsroutine integrieren. Dies kann viele Formen annehmen, von Übungen mit dem eigenen Körpergewicht über Hanteln bis zu Kraftgeräten. Wählen Sie einen beliebigen Typ, versuchen Sie jedoch, zwei oder drei Beinübungen für jede Muskelgruppe an zwei Tagen in der Woche zu machen. Zum Beispiel können Sie Gewichte verwenden, um Kniebeugen und Ausfallschritte auszuführen, die die Oberschenkelmuskeln, Gesäßmuskeln und den Quadrizeps bearbeiten, und dann auf stehende Wadenpressen zu gehen. Sie können sich dann auf die Schlittenpresse begeben, um liegende Wadenpressen und die Quad-Presse für die Oberschenkel zu machen. Abwechslung ist der Schlüssel. Versuchen Sie daher, alle paar Wochen Ihre Routine zu vermischen.
