Aquatic Rotator Manschette Übungen

Die Rotatorenmanschetten bestehen aus mehreren Muskeln und Sehnen und verbinden die Oberarmknochen mit den Schulterblättern. Gelegentlich werden die Muskeln oder Sehnen der Rotatorenmanschette infolge von Verletzungen oder übermäßigem Gebrauch gereizt oder beschädigt. Nach ein paar Tagen Ruhe können sanfte Übungen dazu beitragen, die Rotatorenmanschette zu rehabilitieren und die Schulter zu stärken. Das Ausführen dieser Rotatorenmanschettenübungen in einem Pool ermöglicht ein effektives Training, ohne die Manschette unnötig zu belasten.

Physiotherapeut arbeitet mit Frau im Pool (Bild: Cathy Yeulet / Hemera / Getty Images)

Vorteile der Wassertherapie

Im April 2000 veröffentlichte das "Journal of Orthopaedic and Sports Physical Therapy" die Ergebnisse einer Studie, in der die Auswirkungen von Land- und Wasserübungen auf die Rotatorenmanschette verglichen wurden. Die Forscher fanden heraus, dass die Muskeln während der Wasserübungen deutlich weniger aktiviert wurden. Während der Auftrieb des Wassers die Belastung der Rotatorenmanschette minimiert, hat der Widerstand, den das Wasser erzeugt, die Wirksamkeit der Übungen verbessert. Die Studie kam zu dem Schluss, dass die Wassertherapie eine frühere Rehabilitation nach einer Rotatorenmanschettenoperation oder einer Verletzung ermöglicht, ohne die Sicherheit des Patienten zu beeinträchtigen.

Wasserübungen

Beginnen Sie die Wassertherapie in schulterstiefem Wasser. Schwenken Sie die Arme sanft im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn, um die Muskeln aufzuwärmen. Stehen Sie mit den Armen an Ihren Seiten. Halten Sie Ihren Ellbogen gerade und heben Sie die Arme langsam in einem Winkel von 30 Grad zur Vorderseite des Körpers an. Heben Sie weiter an, bis sich Ihre Hände fast auf Schulterhöhe befinden. Wiederholen Sie den Vorgang 10 Mal mit jedem Arm. Beugen Sie die Ellbogen immer noch in einem 90-Grad-Winkel und halten Sie die Arme in der Nähe der Körperseiten. In dieser Position sollten Ihre Unterarme parallel zum Beckenboden sein und die Daumen sollten nach oben zeigen. Halten Sie den 90-Grad-Winkel am Ellbogen und bewegen Sie Ihre Hände vom Körper weg, bis Sie eine Dehnung in der Rotatorenmanschette spüren. Halten Sie 30 Sekunden lang gedrückt, bevor Sie in die Ausgangsposition zurückkehren. Fünfmal mit jedem Arm wiederholen.

Zu vermeidende Übungen

Die sich wiederholenden Kopfbewegungen beim Schwimmen sind laut Shoulder Pain Management eine der häufigsten Ursachen für Verletzungen der Rotatorenmanschette. Da diese Überkopfbewegung die Verletzung weiter reizen kann, beziehen Sie diese Bewegungsarten während des Trainings im Schwimmbad mit ein. Konzentrieren Sie sich möglichst auf Wassergymnastikübungen und nicht auf traditionelle Schwimmübungen. Vermeiden Sie außerdem Übungen, bei denen Sie wiederholt einen Ball werfen oder Ihre Arme darüber bewegen müssen.

Überlegungen

Wenn die Rotatorenmanschette schwach oder verletzt ist, verursacht sie typischerweise erhebliche Schmerzen, Zärtlichkeit und Schwäche in der Schulter. Diese Symptome werden oft schwerer, wenn Sie Ihre Arme über dem Rücken oder hinter Ihrem Rücken erreichen. Verwenden Sie aus Sicherheitsgründen ein Schwimmgerät, während Sie im Pool trainieren. Vermeiden Sie es jedoch, an einer Schwimmhantel zu greifen, da dies die Verletzung der Rotatorenmanschette weiter reizen kann. Tragen Sie stattdessen einen Schwimmgürtel oder ergreifen Sie eine Auftriebsnudel zwischen den Beinen.