Alternativen zu Kurzhanteln

Regelmäßiges Krafttraining baut starke Knochen, Muskeln und Bindegewebe auf. Die Muskelkraft und Ausdauer, die Sie durch das Heben von Gewichten erlangen, kann dazu führen, dass sich Alltagsbewegungen, z. B. das Tragen von Lebensmittel oder Umzugskartons, bei der Arbeit leichter fühlen. Hanteln gehören zu den vielseitigsten Kraftgeräten, sowohl zu Hause als auch im Fitnessstudio. Wenn Sie jedoch keine Hanteln zur Hand haben, können Sie mit einer Reihe von Alternativen trainieren, von anderen Trainingsgeräten bis zu handgefertigten Gewichten.

Wenn Sie keine Kurzhanteln haben, können Sie andere Arten von Gewichten einsetzen. (Bild: XiXinXing / XiXinXing / Getty Images)

Dosen und Wasserflaschen

Die Idee, Dosen mit Lebensmitteln oder volle Wasserflaschen anstelle von Kurzhanteln zu verwenden, mag banal erscheinen, aber es funktioniert - solange sich diese leichten Gewichte als Herausforderung erweisen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie sie für immer anheben können, oder wenn Sie stärker werden, müssen Sie auf schwerere Alternativen aufrüsten.

Milchkannen

Wenn Sie die Stufe der Wasserflasche abgeschlossen haben, sind Milchkannen ein vernünftiger Ersatz. Füllen Sie die Krüge mit Wasser, Sand, Kies oder sogar Zement. Die Griffe sind nicht so ergonomisch korrekt wie Hantelgriffe, aber Sie sollten trotzdem einen festen Griff bekommen, um Ihre provisorischen Gewichte zu manövrieren.

Eimer

Wenn Sie die Milchkrüge noch intensiver anheben, können Sie 5-Gallonen-Eimer mit Sand, Kies oder Zement füllen. Aus offensichtlichen Gründen funktionieren diese als Gewichte nur für Beinübungen, Reihen und andere Übungen, bei denen Sie den Eimer am Griff halten und baumeln lassen können.

Kettlebells

Wenn Sie ein bisschen Geld haben, um in die Ausrüstung für Ihr Gewicht zu investieren, ziehen Sie den Kauf von Kettlebells in Betracht. Diese kanonenkugelförmigen Gewichte mit einem einzigen Schlaufengriff an einem Ende sind für schwingende, ballistische Bewegungen ausgelegt. Sie können sie aber auch verwenden, um fast jede klassische Hantelübung zu kopieren.

Barbells

Hanteln benötigen mehr Platz als Kurzhanteln und benötigen mindestens ein einfaches Rack und einen Platz für zusätzliche Hantelscheiben. Idealerweise sollten Sie eine Bank und einen Spotter haben, wenn Sie mit Hanteln trainieren. Hanteln sind jedoch immer noch eine praktikable Alternative zu Hanteln und können das Steuern eines großen Gewichts erleichtern. Sie können Hanteln auch für Übungen wie Störsender verwenden - eines der wenigen Dinge, die Sie mit einer Hantel nicht tun können. In dieser Übung hockst du, nimmst ein Ende der Hantel und stehst auf deine Zehen, während du das Ende der Stange über deinen Kopf hebst.

Elastische Widerstandsbänder

Elastische Widerstandsbänder sind die perfekte, packbare, tragbare Alternative zu Hanteln. Elastische Widerstandsbänder sind klein und leicht genug, um sie auf Reisen in der Handtasche oder im Aktenkoffer zu transportieren. Sie können elastische Widerstandsbänder für jede Übung verwenden, die Sie mit Hanteln machen können, und einige, die Hanteln nicht bewältigen können, z. B. Beinlocken und Hüftextension.