Alternativen zu Inversionstabellen
Beim Entwurf einer Inversionstabelle können Sie von einer stehenden Position zu unterschiedlichen Inversionsgraden wechseln. Der Tisch unterstützt Ihren Körper und ermöglicht es Ihnen, ohne Hilfe eines Partners von einer Position zur anderen zu gelangen. Umkehrtabellen sind leider teuer, aber es gibt Alternativen. Mit diesen Alternativen können Sie die gleichen Vorteile der Inversion erzielen, jedoch mit geringeren Kosten. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit der Inversionstherapie beginnen.
Yoga kann eine gute Alternative sein. (Bild: Mike Powell / DigitalVision / Getty Images)Inversionstherapie
Befürworter der Inversionstherapie behaupten Invertierung verbessert Körper und Geist. Umgedreht zu werden, nutzt die Erdanziehung, um die Muskeln zu dehnen und Stress abzubauen. Die Schwerkraft zieht das Blut aus dem Unterkörper und leitet es durch das Herz-Kreislauf-System, um die Durchblutung zu verbessern. Rückenschmerzen werden durch Dekompression der Wirbelsäule beim Umhängen aufgehängt, wodurch die Schwerkraft die Wirbelsäulentraktion unterstützt. Weitere Behauptungen zur Inversionstherapie umfassen die Aufrechterhaltung der Flexibilität, die Bereitstellung von Muskeltraining, die Erholung des Trainings, die Stärkung der Bänder, die Verbesserung des Gleichgewichts, die Verlangsamung des Alterungsprozesses und das allgemeine Wohlbefinden.
Yoga-Alternative
Die gesundheitlichen Vorteile von Yoga umfassen die Verringerung von Stress, die Verbesserung der Kraft und Fitness und könnten beim Abnehmen helfen. Sie können einige dieser Vorteile durch Yoga-Posen erhalten, die Ihren Körper umkehren. Posen, die Sie beim Umdrehen verwenden können, sind ein nach unten gerichteter Hund, ein gefiederter Pfau, ein Pflug, ein unterstützter Schulterstand, ein Handstand und ein unterstützter Kopfstand. Eine der sechs Grundbewegungen des Körpers ist die Umkehrung. Mithilfe von Yoga-Posen können Sie diese Grundbewegung erreichen.
Alternative zum Schwerkraftstiefel
Gepolsterte Schwerkraftstiefel umschließen den Knöchel und werden durch eine Reihe von Riemen gesichert, sodass Sie an einem in Ihrem Haus installierten Inversionsgestell hängen können. Sie haben die gleichen Vorteile eines Inversionstisches, jedoch mit mehr Bewegungsfreiheit. Sie müssen sich in ausgezeichneter körperlicher Verfassung befinden, um Schwerkraftschuhe zu verwenden. Sie müssen über die Kraft verfügen, um sich in eine vollständig umgekehrte Position zu bringen, und Sie können sich wieder zur Stange heben, um die Stiefel zu lösen. Verwenden Sie niemals Schwerkraftschuhe und ein Inversionsgestell ohne Partner.
Fitness Ball Alternative
Obwohl Sie Ihren Körper mit einem Fitnessball nicht vollständig umkehren können, können Sie einen Teil des Stressabbaus erreichen, indem Sie Ihren Körper über den Ball strecken und die Rückenschmerzen durch Erstrecken der Wirbelsäule über den Ball lindern. Der Fitness-, Swiss- oder Stabilitätsball bläst sich mit Luft auf und gibt Ihnen eine feste, aber nachgiebige Oberfläche, um sich zu strecken. Legen Sie sich über den Ball mit dem Rücken auf die Oberseite des Balls und lassen Sie den Rücken strecken, während Sie die Arme über dem Kopf öffnen. Wenn Sie Ihre Hände auf den Boden legen, wird Ihr Körper weiter gestreckt. Die Verwendung anderer Dehnungen, z. B. die Dehnung der offenen Brust, kann die Wirbelsäule dehnen, um Rückenschmerzen zu lindern.
