Vorteile und Nachteile des Laufens als Übung

Laufen ist eine enorm beliebte Form der Übung. Laut Running USA wurden 2012 fast 30 Millionen Amerikaner mindestens 50 Mal ausgeführt. Für den zufälligen Beobachter scheinen die Gründe für seine weit verbreitete Anziehungskraft ebenso offensichtlich zu sein wie die Faktoren, die viele potenzielle Ausübende dazu veranlassen würden, sie rasch abzulehnen. Was sind also die größten Vor- und Nachteile eines Distanzläufers??

Eine junge Frau rennt durch einen Wald. (Bild: Purestock / Purestock / Getty Images)

Körperliche Vorteile

Wenn der Gewichtsverlust Ihr wichtigstes Ziel ist, hat das Laufen einen klaren Vorteil gegenüber anderen Aktivitäten. Laut MayoClinic.com verbrennt es mehr Kalorien pro Zeiteinheit als jede andere Art von Übung - bei einigen Menschen bis zu 1.000 Kalorien pro Stunde. Laufen stärkt außerdem Ihr Herz, hilft Ihnen, Ihren Blutdruck unter Kontrolle zu halten, stärkt Ihre Beine und stärkt Ihr Cholesterin-Profil. Wenn Sie an einer Sportart teilnehmen, die aerobe Fitness erfordert, wie z. B. Fußball oder Basketball, kann das Vorsaisonrennen Sie in Top-Zustand zum Saisonstart bringen.

Körperliche Nachteile

Wenn Sie längere Zeit Läufer waren, ist es eine gute Wette, dass einige wohlmeinende Couch Potato Sie gewarnt haben, dass Sie damit Ihre Knie abtragen. Dies ist im besten Fall übertrieben übertrieben, aber es gibt keinen Zweifel, dass die biomechanische Auswirkung von etwa 1.500 Fußstößen pro Meile zu Gelenkproblemen, Spannungsbrüchen, Kreuzschmerzen und anderen Krankheiten führen kann, insbesondere wenn Sie mit Asphalt oder Beton fahren.

Darüber hinaus berichtete das "Wall Street Journal" im Mai 2013 über die Ergebnisse einer Studie, die darauf hindeutete, dass das Laufen von mehr als 30 Meilen pro Woche die Bildung von Plaque in den Arterien Ihres Herzens erhöhen könnte.

Mentale und psychosoziale Vorteile

Das Laufen sichtbarer und unter der Haube liegender Vorteile für Ihr körperliches Selbst kann Ihre Hauptmotivation sein, um sich daran zu gewöhnen, hat aber auch eine Fülle von Vorteilen gegenüber anderen, nicht aeroben Bewegungsformen für Ihren psychischen Zustand. Obwohl dies nicht so einfach zu quantifizieren ist, wie Blutdruck und Gewicht, kann das Laufen eine Erhöhung der Stimmung, ein verbessertes Selbstwertgefühl, ein positiveres Körperbild und eine Verringerung der mit Depression zusammenhängenden Symptome bewirken. Außerdem kann es Ihr soziales Leben verbessern - Sie könnten einem Laufclub beitreten und Ihren Freundeskreis erweitern oder sogar einen romantischen Partner bei einem Rennen treffen.

Mentale und psychosoziale Nachteile

Laufen ist möglicherweise nicht die ideale Aktivität für Menschen mit bestimmten sozialen oder geistigen Neigungen. Da Sie keine anderen Personen dazu brauchen, kann das Laufen diese Tendenz verstärken, wenn Sie zur sozialen Isolation neigen, und Sie von den Quellen der benötigten Unterstützung getrennt werden. Wenn Sie an einer Essstörung leiden, kann das Laufen dazu führen, dass Sie sich noch mehr auf Ihr Gewicht und Ihre Nahrungsaufnahme konzentrieren und Sie weiter in ungesunde und sogar gefährliche Muster treiben. Wenn Sie konkurrenzfähig sind, setzen Sie möglicherweise so viel Druck auf sich selbst, dass das Laufen aufhört, Spaß zu machen und nur noch eine weitere Stressquelle ist.