Vorteile und Nachteile von Situps

Situps bilden heute eine der wichtigsten Bauchübungen. Einige Fitnessexperten hinterfragen diese beliebte Übung jedoch mit der Aussage, dass es möglicherweise nicht der beste Weg ist, die Kernregion zu tonisieren. Außerdem wurden Situps mit Verletzungen wie Rücken- und Nackenverspannung in Verbindung gebracht, was Empfehlungen für alternative Übungen zur Folge hatte. Situps haben sowohl Vor- als auch Nachteile, werden jedoch möglicherweise nicht für Menschen mit Rückenschmerzen oder Verletzungen empfohlen.

Eine Frau macht Sit-ups in ihrem Haus. (Bild: KatarzynaBialasiewicz / iStock / Getty Images)

Überbeanspruchung

Ein Hauptnachteil von Situps ist, dass viele Menschen die empfohlene Anzahl von Wiederholungen übertreiben. Zehn bis 20 Situps, die in einem gleichmäßigen Tempo und mit korrekter Form durchgeführt werden, sind 100 schlampigen vorzuziehen, aber dieser Hinweis wird oft ignoriert. Eine kontinuierliche Biegung der Wirbelsäule kann im Laufe der Zeit aufgrund der auf die Wirbelsäule ausgeübten Druckkraft von 340 kg eine Rückenverletzung verursachen, so eine Untersuchung der University of Waterloo. Wenn Sie regelmäßig eine große Anzahl von Situps ausführen, steigt das Risiko von Wirbelsäulenschäden.

Unsachgemäße Ausrichtung

Wenn Sie Situps in falscher Ausrichtung ausführen, werden die Bauchmuskeln nicht gestresst und auch Schaden verursacht. Die richtige Form für ein Situp liegt auf dem Boden, die Knie sind angewinkelt und die Füße flach auf dem Boden, nahe an den Hüften. Sie sollten auch die kleine Rückenfläche flach auf dem Boden halten. Spannen Sie beim Ausatmen die Bauchmuskeln an und heben Sie den Oberkörper vom Boden ab. Um Verletzungen zu vermeiden, halten Sie Ihren Kopf auf den Oberkörper und ziehen Sie nicht mit den Händen den Hals und den Kopf nach oben. Die Hände sollten lediglich den Kopf stabilisieren und sanft unterstützen. Wenn Sie Situps mit falscher Ausrichtung ausführen, erhöhen Sie die Wahrscheinlichkeit, dass Ihre Wirbelsäule beschädigt wird, und verringern die Effektivität der Übung.

Einen festen Kern aufbauen

Wenn Situps richtig ausgeführt werden, bilden sie ein starkes, elastisches Muskelband um den Mittelteil, das Rückenschmerzen und Verletzungen vorbeugen kann. Situps können ohne Ausrüstung durchgeführt werden, was sie zu einer bequemen Option für ein Bauchtraining macht. Wenn Sie darauf achten, Ihren Körper richtig auszurichten und auf Ihre Form zu achten, stärken Situps die Rumpfmuskulatur effizient. Für Menschen, die jeden zweiten Tag 10 bis 20 Wiederholungen von Situps mit korrekter Ausrichtung durchführen, sind die Verletzungsrisiken gering.

Angemessene Alternativen

Es gibt viele Übungen, die die Kernkraft ebenso verbessern wie Situps. Eine Studie, die das US Army Research Institute of Environmental Medicine mit US-Soldaten durchgeführt hatte, verglich traditionelle Situps mit rückenfreundlichen Kernstabilisierungsübungen wie Vogelhunden und stellte fest, dass es keinen Unterschied zwischen den beiden Übungsgruppen gab. Das Situp wird von manchen bevorzugt und kann als Teil eines Trainingsplans mit besonderer Berücksichtigung der Form und Anzahl der Wiederholungen enthalten sein. Wenn Sie jedoch Bedenken wegen einer Wirbelsäulenverletzung haben, können Sie andere Kernübungen wählen, um dieselben Ergebnisse zu erzielen.