Vorteile und Nachteile des Höhentrainings

Höhentraining wird von vielen Athleten eingesetzt, die bei sportlichen Wettkämpfen einen Wettbewerbsvorteil haben wollen. Während es für Wettkämpfe in großer Höhe vorteilhaft ist, in der Höhe zu trainieren, scheint es wenig Einfluss auf die Leistungsverbesserung auf Meereshöhe zu haben. Um eine fundierte Entscheidung für das Training in großen Höhen zu treffen, müssen Sie die damit verbundenen Vor- und Nachteile verstehen.

Training in großer Höhe. (Bild: moodboard / moodboard / Getty Images)

Hoch und hypoxisch

Laut der Welt der Sportwissenschaft ist "große Höhe" die Beschreibung, die jedem Gebiet gegeben wird, in dem Sie anfangen, die Einschränkungen zu erleben, die eine reduzierte Sauerstoffzufuhr aufgrund von Höhenlagen auf Ihrem Körper verursacht. Erhöhungen von 6500 Fuß und mehr gelten aufgrund des großen Sauerstoffgehalts als große Höhen. Hochstandorte werden auch als hypoxische Umgebungen bezeichnet - "hypoxisch" bedeutet "sauerstoffarm".

Es ist im Blut

Ihr Körper beginnt sich fast sofort an große Höhen anzupassen, und die vollständige Eingewöhnung erfolgt innerhalb von 15 bis 20 Tagen. Wenn Ihr Körper merkt, dass er nicht die Menge an Sauerstoff erhält, an die er gewöhnt ist, produziert er mehr rote Blutkörperchen, die Sauerstoff zu Ihren Muskeln transportieren. Ihre Nieren setzen ein Hormon namens Erythropoietin frei, das die Produktion von roten Blutkörperchen stimuliert. Durch den erhöhten Sauerstofftransport aus den roten Blutkörperchen optimiert Ihr Körper die Menge an verfügbarem Sauerstoff. Die Erhöhung der roten Blutkörperchen hilft dabei, Ihre VO2 max zu verbessern, dh die maximale Menge an Sauerstoff, die Ihr Körper während intensiver körperlicher Anstrengung erhalten und nutzen kann. Die maximalen VO2-Werte sind jedoch in großer Höhe niedriger als auf Meereshöhe.

Live High Train Low

Während das Höhentraining die Produktion von roten Blutkörperchen stimuliert, induziert es durch die Unfähigkeit, mit der gleichen Intensität wie auf Meeresspiegel zu trainieren, abschreckende Effekte. Laut Sports Fitness Advisor können Sportler, die auf 4000 Fuß trainieren, nur bei 40 Prozent ihres maximalen VO2 auf Meereshöhe trainieren. Um die Auswirkungen der Detraktion auszugleichen, haben einige mit den Auswirkungen eines Live-High-Train-Low-Modells experimentiert. Eine Studie von Levine und Stray-Gundersen, die im "Journal of Applied Physiology" veröffentlicht wurde, ergab, dass Athleten, die in großer Höhe lebten und auf Meereshöhe trainierten, ihre VO2 max auf Meereshöhe um fünf Prozent erhöhten, was in direktem Verhältnis zur Steigerung stand in Masse der roten Blutkörperchen. Sie haben auch ihre Laufgeschwindigkeit erhöht. Für die meisten Athleten ist es jedoch nicht praktikabel, hoch zu leben und niedrig zu trainieren.

Die Kehrseite des Trainings hoch

Das Training in großer Höhe hat mehrere Nachteile. Es hat sich gezeigt, dass der Stress einer hypoxischen Umgebung das Immunsystem negativ beeinflusst. Es ist auch notwendig, Übertraining in großer Höhe wegen der Belastung, die auf Ihren Körper ausgeübt wird, zu vermeiden. Eine im "Journal of Sports Science and Medicine" veröffentlichte Studie fand heraus, dass Langläufer eine erhöhte Menge an Stresshormon Cortisol hatten, was auf einen Übertrainingszustand hindeuten kann. Ein weiteres Problem beim Training in großen Höhen ist der Verlust der Muskelmasse aufgrund der Erhöhung der Stoffwechselrate.