Vorteile und Nachteile von Avocado Fruit

Die Avocado ist eine grüne oder schwarze Frucht, die in warmen Klimazonen auf immergrünen Bäumen wächst. Die Avocado enthält herzgesundes Fett, ist vielseitig einsetzbar und kann in einer Vielzahl von Rezepten verwendet werden. Es enthält auch viele andere Nährstoffe, die für eine gute Gesundheit notwendig sind. Während die Frucht ein nahrhafter Bestandteil Ihrer Ernährung sein kann, müssen Sie sich der potenziellen Fallstricke einer Überdosierung auf Avocado bewusst sein.

Vielseitig

Obwohl die Avocado eine Frucht ist, kann sie in vielen Rezepten und Gerichten als Gemüse wirken. Schneiden Sie es in Stücke und werfen Sie es mit einem Salat aus rohem Gemüse oder fügen Sie es zu einem Zitrusfruchtsalat hinzu. Mash es und füttern Sie es Ihrem Baby, sobald es Feststoffe isst, oder schneiden Sie es in kleine Würfel, damit es sich selbst füttern kann. Mit Limettensaft, Tomaten, Koriander, Zwiebeln und Salz zu Guacamole pürieren und mit Tortilla-Chips servieren oder auf Sandwiches verteilen. Versuchen Sie auch Avocado warm; mischen Sie es mit Öl und Limette und servieren Sie es über Garnelen und Nudeln oder fügen Sie es der Krabbensuppe hinzu.

Nahrhaft

Avocado enthält viele Nährstoffe, die Sie in Ihrer Ernährung benötigen. Unze für Unze enthält Avocado mehr Kalium, das für das Muskelwachstum und die Organfunktion unerlässlich ist, als Bananen. Ein 1 oz. Ihre Portion enthält 8 Prozent Ihres täglichen Bedarfs an Vitamin K, das die Blutgerinnung unterstützt. Avocados enthalten auch die Vitamine C und E, Antioxidantien, die das Immunsystem stark halten. Andere wichtige Nährstoffe, die in Avocados gefunden werden, sind Folsäure, Riboflavin, Ballaststoffe und Vitamin B-6.

Herz gesundes Fett

Jede 1 oz. Portion Avocado enthält 4,5 g einfach ungesättigtes Fett. Diese Art von Fett ist wichtig für die Gesundheit des Herzens, da es den LDL-Wert oder den Cholesterinspiegel nicht anhebt und es möglicherweise reduziert, wenn es anstelle von ungesunden gesättigten und Transfetten gegessen wird, sagt die American Heart Association. Ein Nachteil von zu viel Avocado ist, dass Sie zu viel Fett zu sich nehmen können. Ihre Gesamtfettaufnahme sollte nicht mehr als 25 bis 35 Prozent Ihrer täglichen Kalorienaufnahme ausmachen. Wenn Sie 2.000 Kalorien pro Tag essen, essen Sie insgesamt 5 Unzen. Avocado könnte fast die Hälfte Ihrer täglichen Zuteilung von 50 g bis 70 g Fett pro Tag verbrauchen.

Kreuzreaktiv

Eine Allergie gegen Latex, Bananen, Tomaten, Kiwi oder Kastanien kann zu einer Kreuzreaktion führen, wenn Sie Avocado essen. Seien Sie vorsichtig, besonders wenn Sie gegen Latex allergisch sind, da Avocado eine lebensbedrohliche anaphylaktische Reaktion verursachen kann. Wenn Sie Avocado essen und orale Schwellungen, Nesselsucht, Atemnot oder Schluckbeschwerden haben, suchen Sie einen Notfallarzt auf. Wenn Sie eine allergische Reaktion auf Avocado haben, informieren Sie Ihren Arzt, damit Sie auf Latex-Allergie und andere Früchte getestet werden können.